問(wèn)：張博士 我被我的腿型困擾了很多年 169的身高 看起來(lái)身子和腿一樣的長(zhǎng) 我是Xo形腿 膝超伸 骨盆前傾 假跨寬 扁平足 請(qǐng)問(wèn)我要先矯正哪一個(gè) 還是一起矯正呢 如何矯正呢？謝謝您

答：

首先，根據(jù)你的照片和自己的描述分析一下你的問(wèn)題

你的照片不太清楚，只能看出輕微的股骨內(nèi)旋，小腿肚外翻，小腿之間縫隙較大，前足扁平，足弓有些塌陷，再根據(jù)你的描述骨盆前傾、膝超伸、扁平足，假胯寬，基本可以把以上細(xì)節(jié)建立聯(lián)系：

看上圖，當(dāng)膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)，膝關(guān)節(jié)向后移動(dòng)，這時(shí)小腿前側(cè)肌肉拉長(zhǎng)，再加上足弓塌陷，小腿前群肌張力會(huì)向上沿著脛骨前肌傳導(dǎo)到大腿外側(cè)，這時(shí)整個(gè)大腿外側(cè)的闊筋膜張肌和髂脛束張力增大，拉動(dòng)骨盆向前傾斜，骨盆前傾又會(huì)沿著坐骨結(jié)節(jié)向上拉動(dòng)腘繩肌，腘繩肌又會(huì)帶動(dòng)小腿三頭肌的張力向上傳導(dǎo)，小腿三頭肌張力增大又會(huì)讓小腿后移，最終形成一個(gè)閉環(huán)回路。這時(shí)還會(huì)逐漸出現(xiàn)踝外翻，足底內(nèi)側(cè)承重會(huì)會(huì)逐漸增大，慢慢腿型會(huì)由XO向X型腿演化。

至于先矯正哪一個(gè)，由于是一個(gè)閉環(huán)回路，不管哪個(gè)起變化，都會(huì)對(duì)其他產(chǎn)生影響，所以只要矯正方法正確，就都會(huì)向好的方向轉(zhuǎn)化。但是由于我們每天走路的動(dòng)作相對(duì)較多，而且全身的重量都由足部承擔(dān)，所以建議矯正訓(xùn)練先從足底開(kāi)始，足部的訓(xùn)練比例應(yīng)該更大。針對(duì)其他幾個(gè)地方的訓(xùn)練也要做，按照從下到上的順序練。

1、扁平足矯正訓(xùn)練

2、膝超伸矯正訓(xùn)練

3、骨盆前傾矯正訓(xùn)練

以上訓(xùn)練微博里都有，自己搜索一下。

然后再改善股骨旋內(nèi)，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行：

1、拉伸臀大肌：保持30秒，做3組

2、拉伸梨狀肌：保持30秒，做3組

3、髖內(nèi)旋訓(xùn)練：如圖所示，側(cè)臥位略微屈膝屈髖，大腿并攏，將上側(cè)的小腿向上抬起做內(nèi)旋的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)旋至最大幅度然后慢慢還原，每組做15-20次，完成3組

如下圖所示，你還可以在腳踝處加上迷你彈力帶增大阻力

4、髖內(nèi)收訓(xùn)練：側(cè)臥位，上側(cè)腿屈曲至于體前，下側(cè)腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢還原，每組做15-20次，完成3組

以上訓(xùn)練堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿型的變化啦。