高血壓是近年來比較頻發(fā)的一種疾病，由于現(xiàn)代社會的競爭與壓力過重，高血壓的發(fā)病率在各個人群中都存在。那么對于高血壓病人來說，改善血壓的都有哪些運(yùn)動方式呢？運(yùn)動的時候要注意什么事情呢？

1、散步

對于高血壓患者來說，散步是一個非常合適的運(yùn)動，它能夠讓高血壓患者的舒張壓明顯下降，對于降低血壓非常有好處。而且散步的運(yùn)動強(qiáng)度也不大，對于不想太過激烈運(yùn)動的高血壓患者來說，再合適不過了。對高血壓患者來說，每天早晨、傍晚是散步的好時機(jī)，每次散步的時間不要太久，半個小時左右是最好的。

2、慢跑

慢跑對于高血壓患者來說也是一項(xiàng)比較有益的運(yùn)動，但是這種運(yùn)動適用于輕度高血壓患者，重度高血壓患者并不適合。長期堅(jiān)持慢跑的話，能夠讓高血壓患者的脈象變得穩(wěn)定，降低血壓，同時還能夠改善自身的消化功能。對于高血壓患者來說，每次慢跑堅(jiān)持30分鐘左右也就可以了。

3、打太極拳

早晨在公園里面，我們時常能夠看到這樣一種現(xiàn)象，很多上了年紀(jì)的老人都在公園里面聚集一塊打太極拳，這種場景會讓人忍不住會心一笑?，F(xiàn)在，高血壓的發(fā)病率在老人中間是非常頻繁的，所以對于這些老人來說，想要降低血壓，鍛煉身體，打太極拳是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動。首先，太極拳的運(yùn)動強(qiáng)度不大，比較柔和，很適合這些手腳不太靈活和上了年紀(jì)的老人。其次，太極拳的運(yùn)動幅度是比較大的，能夠降低收縮壓，從而起到降血壓的作用。

運(yùn)動雖然對高血壓患者有好處，但是運(yùn)動也要看得不得當(dāng)。如果運(yùn)動不得當(dāng)?shù)脑?，那么對于高血壓患者來說也就起不到強(qiáng)身健體、降低血壓的作用了，甚至還可能會升高血壓。那么對于高血壓患者來說，運(yùn)動時要注意哪些事情呢？3個建議先給你：

首先高血壓患者的運(yùn)動要適量，不要過量。過量的運(yùn)動會讓肌肉負(fù)擔(dān)過重，從而導(dǎo)致運(yùn)動的結(jié)果與最初的目的背道而馳。

其次高血壓患者要注意運(yùn)動的時間不要太長。運(yùn)動時間太長的話同樣會對身體造成負(fù)擔(dān)。對于散步、慢跑這種運(yùn)動，時間最好保持在半個小時左右比較好。高血壓患者還要注意堅(jiān)持，做運(yùn)動不能斷斷續(xù)續(xù)，三天打魚兩天曬網(wǎng)這種想法是不值得提倡的。因此高血壓患者一定要長期堅(jiān)持運(yùn)動下去，這樣才能夠看到明顯的效果。

最后，在每次運(yùn)動之前要注意做一下熱身，比如說做一個伸展操，時間保持在5到10分鐘左右比較好。這樣在運(yùn)動的時候身體就不會因?yàn)榻┯捕械讲贿m了。高血壓患者也要注意，夏天到了，天氣變得比較炎熱，這個時候要注意不要在太陽比較大的時候去運(yùn)動，最好選擇在傍晚或者早上，這個時候氣溫是比較適宜的，運(yùn)動起來負(fù)擔(dān)也比較小。

參考文獻(xiàn)：

吳學(xué)文 焦健 王秀進(jìn),《老年高血壓患者的運(yùn)動保健》,體育世界(學(xué)術(shù)版),Sports World(Scholarly),2018年10期.