2017-11-22 00:00

自由泳中打腿打得好可以減少身體的阻力，增肌浮力，對(duì)以后自由泳的對(duì)稱(chēng)性是非常重要的基礎(chǔ)。所以對(duì)于初學(xué)自由泳的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)打腿練習(xí)應(yīng)該是練習(xí)的重點(diǎn)。下面來(lái)介紹幾種打腿的練習(xí)方式。

路上的站立甩腿

站立甩腿

利用站立甩腿來(lái)練習(xí)大腿帶動(dòng)小腿的甩動(dòng)，腿腳站立于高出，例如樓梯的臺(tái)階，可以一腳懸空，腳板打平，接著懸空的腳作出有如踢球的甩腿動(dòng)作。

路上臥姿打腿

臥姿打腿

可以趴在床上或椅子上，使兩腳懸空，然后腳板打平，練習(xí)大腿雙腳的交替擺動(dòng)。

水中扶岸換氣打腿

扶岸抬頭換氣打腿

雙手輕輕扶岸，頭入水，使身體自然漂浮于水面，然后練習(xí)打水的動(dòng)作，沒(méi)氣時(shí)再抬頭換氣，這樣可以練習(xí)打腿與水面上下?lián)Q氣的感覺(jué)。

水中扶岸抬頭打腿

扶岸抬頭打腿

利用練手扶岸，兩手肘撐壁，微微挺腰，使頭不入水，雙腳可浮于水面，然后練習(xí)打水動(dòng)作，這樣可以同時(shí)練習(xí)打腿和腰部力量的使用，避免以后練習(xí)換氣時(shí)腿部下沉影響換氣。

水中持浮板抬頭換氣打腿

持浮板抬頭換氣打腿

這種練習(xí)方式能夠讓練習(xí)者熟悉打水產(chǎn)生的前進(jìn)力。

水中持浮板抬頭打腿

持浮板抬頭打腿

這種練習(xí)方式一般適合長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的練習(xí)打水，可以幫助練習(xí)者增加打水時(shí)的腿部肌力與腰力的訓(xùn)練。（文章來(lái)源：舶來(lái)的世界）