很多糖尿病人都要這樣的經(jīng)歷，降糖藥天天吃著，飲食運(yùn)動(dòng)也管理著，但是卻突然發(fā)現(xiàn)血糖變得忽高忽低，上躥下跳，猶如坐“過山車”一般。血糖大幅波動(dòng)，會(huì)誘發(fā)或加重各種糖尿病并發(fā)癥，甚至危及生命，必須引起糖友們的足夠重視。

血糖頻坐“過山車”，到底為哪般？

糖尿病患者都知道自己最大的任務(wù)就是穩(wěn)定血糖，但是事實(shí)上，一些原因會(huì)導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)這兩大調(diào)節(jié)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就會(huì)出現(xiàn)血糖水平的大起大落，給患者帶來很大的精神負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。今天，就給您總結(jié)一下血糖出現(xiàn)波動(dòng)的常見原因，希望對(duì)您有所幫助。

如何判斷血糖是否波動(dòng)大？

什么樣的波動(dòng)才算波動(dòng)大呢？兩個(gè)好記又好算的數(shù)值：2.2和4.4！

1、2.2mmol/L

正常情況下，餐前血糖為3.1—6.1，餐后血糖為3.1—7.8，差距為0—1.7，餐前和餐后的血糖波動(dòng)幅度很小，不會(huì)超過2.2mmol/L。

一天之內(nèi)測(cè)算六次血糖，用早餐后減去早餐前，午餐后減去午餐前，晚餐后減去晚餐前，三個(gè)差值相加再除以三，得到的就是日平均血糖波動(dòng)值，這個(gè)數(shù)值如果大于2.2mmol/L，證明您的血糖波動(dòng)幅度過大，及時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)。

2、4.4mmol/L

測(cè)出一天之內(nèi)最大的血糖值和最小的血糖值以及它們之間的差值，這個(gè)差值一般小于4.4mmol/L，如果大于4.4mmol/L，說明血糖波動(dòng)幅度過大，及時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行必要干預(yù)。

血糖波動(dòng)大的原因？

1、胰島功能有問題，胰島功能出現(xiàn)問題是糖尿病發(fā)病的重要機(jī)制；

2、血糖和飲食及藥物治療不匹配，比如喝粥，血糖升高，吃藥后降下來，藥物起作用和血糖升高不在同一時(shí)間，血糖的大幅度波動(dòng)還是存在；

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不正確，空腹運(yùn)動(dòng)消耗更多的糖反而可能會(huì)加重低血糖，吃完飯沒有運(yùn)動(dòng)，血糖會(huì)更高，所以波動(dòng)也就大。

哪些人易出現(xiàn)血糖波動(dòng)大？

1、易出現(xiàn)血糖高峰的人

造成血糖升高的最主要的原因就是胰島功能差，胰島功能差又有很多原因，比如說病程長、年齡大等，胰島功能差會(huì)增加餐后血糖，餐后血糖升高和胰島β細(xì)胞減退會(huì)增加高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

2、易出現(xiàn)低血糖的人群

胰島功能差，病程長，年齡大既是血糖升高的主要原因，同時(shí)也會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)胰島功能差的時(shí)候，對(duì)血糖的耐受能力和調(diào)整能力就會(huì)差，出現(xiàn)血糖波動(dòng)。

穩(wěn)定血糖，五項(xiàng)手段！

由于血糖波動(dòng)帶來的危害，往往比單純高血糖更嚴(yán)重，糖友們要注意調(diào)整生活方式，做好綜合治療，飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、情緒管理，缺一不可。

1、每餐加點(diǎn)蔬菜

多吃蔬菜確實(shí)有助于降低餐后血糖，減少血糖波動(dòng)。蔬菜不含有碳水化合物不會(huì)導(dǎo)致我們吸收后血糖出現(xiàn)波動(dòng)，其次，由于蔬菜含有很多纖維素，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，可能還會(huì)有一定的降血糖作用。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

研究證實(shí)，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效地改善胰島素抵抗，減少降糖藥的用量。糖友可在餐后一小時(shí)進(jìn)行如散步、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，穩(wěn)定血糖。

3、主食選擇粗雜糧

導(dǎo)致餐后血糖升高的主要是飲食中碳水化合物升糖快。 比如面條（細(xì)糧）升糖指數(shù)高，藜麥升糖指數(shù)低，吃等量的藜麥和面條，升高血糖的幅度就會(huì)不一樣，建議糖尿病患者多吃雜糧。雜糧升糖指數(shù)相對(duì)比較低，同樣的量，引起的餐后血糖升高的幅度也會(huì)低一些。

4、細(xì)嚼慢咽

進(jìn)餐速度快，血糖升高也快。因此吃飯不要太快，細(xì)嚼慢咽很重要。同樣的一碗米飯，5分鐘吃完和30分鐘吃完升糖的幅度差很多。

5、紓解壓力

學(xué)會(huì)自我放松與情緒調(diào)節(jié)，可以幫助緩解壓力，使血糖控制更有效。掌握情緒管理，增強(qiáng)對(duì)抗糖尿病的信心，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，都有助于防止血糖波動(dòng)。