前 言 

一個(gè)氣血不足的人，就像缺少汽油的車子，是無法順暢跑完人生旅程的。

對于氣血不足，除了用藥補(bǔ)、食補(bǔ)、各種補(bǔ)，有沒有一種形式更簡便、效果更持久，更貼近于自然的調(diào)養(yǎng)方法呢？

說到這里，就不得不提到古人先賢修行、養(yǎng)生智慧的結(jié)晶：站樁！

補(bǔ)氣養(yǎng)血，站樁更具優(yōu)勢

如果說，氣血是生命的能量，陽氣是人身上最好的治病良藥，那么站樁就是快速長養(yǎng)精氣神的利器，其效果甚至比靜坐還要顯著得多。

要知道，一個(gè)人從健康狀態(tài)到氣血不足的狀態(tài)，絕不是一兩天造成的，必定是經(jīng)過相當(dāng)長時(shí)間的過度消耗。同樣，要想把氣血補(bǔ)回來，重新回到健康狀態(tài)，也不是一朝一夕的事。

談到增強(qiáng)陽氣、補(bǔ)氣養(yǎng)血，人們首先能想到的多半是用藥來進(jìn)行調(diào)理。但由于個(gè)人體質(zhì)不同，效果也是因人而異的。尤其是常年脾虛、肝郁、胃寒的人，很可能會出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”的情況。

針灸、推拿、刮痧等方法，也的確能幫助氣血運(yùn)行，但這類中醫(yī)的外治手法，通常是以消耗氣血來治療疾病的。

《意拳樁功》課堂隨拍

從治病、養(yǎng)生的角度來說，練習(xí)站樁這種內(nèi)功，反而更具優(yōu)勢！因?yàn)閮?nèi)功靠的是喚醒人體的自動(dòng)控制系統(tǒng)。

許多用藥久治不愈、刀石針法不易湊效的患者，中醫(yī)大夫也多會建議他們先去站站樁，把虛衰陽氣補(bǔ)一補(bǔ)，讓經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行起來，醫(yī)藥才有用武之地。

站樁，就是為生命蓄力

站樁雖沒有繁雜的招式套路，卻是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是在靜中之大動(dòng)，能讓人出汗，卻不會給心肺功成負(fù)擔(dān)，在整個(gè)過中蓄積的熱感和氣感，就是療愈身體的能量。

舉例來說，站樁時(shí)雙臂環(huán)抱，十指相對，相當(dāng)于接通了人體內(nèi)的陰陽正負(fù)兩極；頭頂百會，腳踩涌泉，又相當(dāng)于接通了天地之氣。

《意拳樁功》課堂隨拍

站上幾分鐘，會感覺手腳發(fā)熱、發(fā)脹，身體微微汗出，說明體內(nèi)的氣血開始旺盛起來了。再站一會兒，后背也會發(fā)熱，這就意味著背部督脈的陽氣被鼓動(dòng)起來了。

站樁時(shí)出現(xiàn)的酸、痛、癢、涼、麻、漲等感覺，不必?fù)?dān)心或緊張，都是好的現(xiàn)象。當(dāng)積聚真氣到一定程度，它會自動(dòng)地去發(fā)現(xiàn)、觸動(dòng)、清理、排除人體內(nèi)的病氣，疏通經(jīng)絡(luò)，這些不適感便會消失的。

有些人會覺得，身體左右邊溫度不一樣，這就是陰陽不平衡的表現(xiàn)，通過站樁就會慢慢平衡這種溫度不一的狀態(tài)了。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)面色開始變得有光澤了，手腳不再冰涼無力，每天都能有飽滿的精力去應(yīng)對工作和生活。

常年堅(jiān)持站樁的人，大多氣色很好，身姿矯健，端正平和，一身正氣，平時(shí)很少感冒生病，這就是所謂的“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“氣血流通，百病不生”。

站樁養(yǎng)生，自然而然才是正道

要強(qiáng)調(diào)的是，不管在站樁中感覺如何，切記保持“松靜、舒適和自然”，讓身心沉浸在輕松舒適、清靜無為、恬淡虛無的狀態(tài)之中。

站樁中要做到真正的身體放松，沒有任何的捷徑可走的，唯一的方法就是“多花時(shí)間堅(jiān)持站樁”。

隨著體內(nèi)經(jīng)絡(luò)的增粗，經(jīng)絡(luò)暢通后身體各部位就自然會變得柔軟和松馳了。投機(jī)取巧，尋找捷徑，只會讓人與道漸行漸遠(yuǎn)，反而違背了站樁養(yǎng)生的初衷。

剛開始站樁，若雜念較多，可以用數(shù)息、聽音樂的方法以一念代萬念。當(dāng)體內(nèi)的感覺比較明顯了，掌握站樁入靜的方法以后，就可以靜靜地體會站樁靜中有動(dòng)時(shí)帶來的快感了。

在站樁中偶爾出現(xiàn)雜念紛呈之時(shí)，也是正常的，念來念去，不必強(qiáng)求，自自然然才是正道。

《意拳樁功》課堂隨拍

樁功看似簡單，實(shí)則內(nèi)涵豐富，很多細(xì)節(jié)是初學(xué)者最難拿捏和把握的，最好能在老師的指導(dǎo)下，勤加練習(xí)，細(xì)心體悟，如此方能達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體的目的。

● 初學(xué)站樁，不必追求時(shí)間長度，在情緒極度激烈時(shí)，也不要勉強(qiáng)站樁。

在站樁前，先做一些較為舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)，能降低站樁時(shí)身體的疲憊感，比如張紹成老師在站樁課上教大家的熱身功，就非常適合。

雖說每次站樁最好能堅(jiān)持30分鐘以上。如果不能堅(jiān)持，每次站10-15分鐘，每天多站幾次也是好的，總之要慢慢來，積少成多。

堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，我們會有這樣的感覺，把手一抬起來，剛做抱球狀，肩背馬上就放松了，心里也馬上就放松了，自動(dòng)進(jìn)入一種“松而不懈，緊而不僵”的喜悅狀態(tài)，快活無比。

● 其實(shí)站樁，練的不單是身體，也是心性。

做事最忌諱的是三心二意，我們練功亦是如此。選定一種樁（比如渾圓樁）把它站透，不要今天看這個(gè)好，就練這個(gè)，明天看那個(gè)好，又去練那個(gè)了。

一棵樹，從種子、嫩芽、樹苗到長成小樹，再變成參天大樹，這就是一個(gè)成長和積累的過程，練習(xí)站樁也是如此。

如果我們能堅(jiān)持站上幾年樁，身體好了，心靜了，做其他事情的時(shí)候也能感到順暢得多。

想系統(tǒng)地學(xué)習(xí)站樁養(yǎng)生，又擔(dān)心找不到好老師？這里有個(gè)不錯(cuò)推薦：來正安文化北京，參加張紹成老師教授的《意拳樁功》課程就OK啦！