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腹部是人體較容易堆積脂肪的部位之一，許多人想透過運動來消除小肚肚并增強(qiáng)腹肌，但其實飲食也是很重要的一環(huán)，用運動搭配飲食就能看見更快的效果。如果想要瘦小腹，除了要多多攝取營養(yǎng)豐富又能幫助身體抗氧化的天然食物，還要注意食物中是否含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、好脂肪等能夠幫助腹部增肌減脂的成份，推薦的瘦小腹食物如下。  蔬果蔬菜和水果屬于高營養(yǎng)密度食物，意思就是蔬果內(nèi)含的抗氧化物、膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)等營養(yǎng)素很高，但是產(chǎn)生的熱量卻很低，想要鍛煉腹部可以在健康范圍內(nèi)多多攝取蔬果。每天食用至少4 份蔬菜的話，就能降低體重增加的機(jī)率，并幫助減少腰圍?？茖W(xué)研究也表明，多吃蔬果可以幫助減少體脂肪，尤其水果還能幫助消除腹部的脂肪。 全谷類 全谷類就是未經(jīng)加工的完整谷物，像是燕麥、大麥、藜麥等等， 如果你想要幫腹部增肌減脂，就可以好好利用這一類食物。全谷類食材含有大量的膳食纖維，目前已知的膳食纖維好處包括能協(xié)助減重、促進(jìn)腸胃蠕動、保持血糖穩(wěn)定、降低食欲等等，而在一個為期3個月的研究中，發(fā)現(xiàn)用全麥面包來代替白面包后，大多數(shù)受試者的腹部脂肪都明顯降低。  堅果與種籽堅果和種籽都是膳食纖維、蛋白質(zhì)、好脂肪的優(yōu)良來源，這3 種成分都對瘦小腹有好處，有些公開研究就提到，每天吃大約40 公克的杏仁堅果，就能逐步減少腹部脂肪，還有一則研究請受試者每天食用35 克左右的奇亞籽粉，12 個星期后多數(shù)人體重下降，腰圍也減少了。開心果、核桃、胡桃等堅果，以及奇亞籽、亞麻仁籽、南瓜籽等種籽，都可以輕易融入日常飲食中。  多脂魚多脂魚指的是有很多脂肪的魚，包括鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚等等，這些魚都富含Omega-3 脂肪酸，這種不飽和脂肪酸有益心臟與大腦，還能幫身體消炎，并協(xié)助控制體重。多個研究更表示，經(jīng)常食用這些多脂魚的人，腹部脂肪會比較少，三酸甘油脂也會比較低。蛋白質(zhì)含量高的魚，對增肌也很有幫助。  豆類碗豆、扁豆、大豆等豆類家族的成員，一直都被認(rèn)為是很營養(yǎng)的食材，除了含有維他命B 群、鐵質(zhì)等多種人體必需的維生素與礦物質(zhì)，還含有能幫助減少腹部脂肪的蛋白質(zhì)與膳食纖維，在很多國家甚至還被當(dāng)成主食來吃。  茶許多研究報告顯示，綠茶有降低體脂肪的潛力，因為它含有被認(rèn)為能幫助消耗熱量的兒茶素，飲用一段時間后，大多數(shù)受試者都發(fā)現(xiàn)自己的肚子和腰圍變小了。除了綠茶，紅茶也是很受歡迎的飲品，內(nèi)含的黃酮類化合物被認(rèn)為能促進(jìn)代謝、分解脂肪，在研究中讓受試者每天喝3 杯紅茶，3 個月后大多數(shù)人的腹部脂肪都減少了喔！  |
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