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這位美女在海邊練著瑜伽，動作標(biāo)準(zhǔn)，張弛有度。
核心肌肉群很發(fā)達(dá)，不然做不了這個動作。
身材被鍛煉得十分好。
這張?zhí)懒恕?/p>
連眼神都很到位，手臂肌肉能看出來她經(jīng)常鍛煉。
意境很空靈。 瑜伽注意事項 1、不要空腹做瑜伽 在飯后做瑜伽會有礙瑜伽練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好空腹進(jìn)行。 最好是在瑜伽前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。 2、提早抵達(dá)瑜伽教室 在你去瑜伽教室的時候盡量要選擇早去，畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘，你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。 提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。、 3、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。 4、別為身材害羞 廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5、不必追求極致 你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的，雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。 即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。 6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽 瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。 健身房環(huán)境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。 它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會針對個人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對練習(xí)者的動作進(jìn)行指導(dǎo)。 健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對于教練來說很多人都是陌生的，也就談不上針對性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動作，這樣的練習(xí)只能叫做照貓畫虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。 7、記得攜帶瑜珈用品 如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。 除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。 8、剛開始可能會一點單調(diào) 因為是初學(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。 如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。 9、心態(tài)最重要 和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。 10、不需要襪子和手套 雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。 防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。 11、釋放壓力 首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。 12、調(diào)整呼吸 瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。 當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。 13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。 當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。 14、不要被人誤導(dǎo) 為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。 |
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