腰痛、背痛已經(jīng)成為了一種常見(jiàn)不適，

我們應(yīng)該怎樣去治療、改善呢？

人是直立行走動(dòng)物，

坐位時(shí)人也是頭上腳下，

所以上半身重量時(shí)刻壓在腰椎、腰骶關(guān)節(jié)等處，

再加上背包重、提重物等，

導(dǎo)致壓力更大，

所以坐位、站立時(shí)間久了，

會(huì)導(dǎo)致局部受壓而出現(xiàn)水腫、筋膜炎等，

進(jìn)而出現(xiàn)腰痛。

再有，

夏季炎熱，辦公室、公交、地鐵空調(diào)不斷

讓人長(zhǎng)期處于冷氣里，

導(dǎo)致腰部筋肉因“冷”而“收縮”變短，

局部肌肉拘攣而疼痛。

這時(shí)，如果適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，

身體發(fā)熱，肌肉會(huì)因熱而舒張，減緩疼痛，

但是，多數(shù)人都沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，

所以，長(zhǎng)期積累也會(huì)出現(xiàn)腰痛。

我們應(yīng)該怎樣去調(diào)理緩解腰痛呢？

按摩、針灸、拔罐、艾灸、服藥？

還是負(fù)跟鞋、理療儀、腰枕？

有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單、不花錢(qián)、不耗費(fèi)大塊時(shí)間

又有效、可以長(zhǎng)期使用等的調(diào)理腰痛、保養(yǎng)腰部的辦法呢？

有，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

就是“坐位撐”。

坐位撐方法文字版： 

A 針對(duì)臂力很好的人（撐動(dòng)抖擺旋）

① 撐 雙足放于椅子前方凳子面上，雙臂撐起身體，保持10秒；

② 動(dòng) 雙臂做彎曲-伸直-彎曲運(yùn)動(dòng)10次；

③ 抖 伸直雙臂，肩關(guān)節(jié)上下抖動(dòng)10次；

④ 擺 雙臂撐直，臀部左右擺動(dòng)10次；

⑤ 旋 雙臂撐直，左右肩部交替前后運(yùn)動(dòng)10次。

早晨、中午、晚上各做以上五步一套，每次耗時(shí)1分鐘左右。

B 針對(duì)臂力較弱的人（撐擺旋）

① 撐 雙臂撐起身體，雙足放于椅子前方凳子面上保持10秒；

② 擺 如果10秒后仍然有力量，雙臂撐直，臀部左右擺動(dòng)10次；

③ 旋 如果做完“擺”，仍有力量，則雙臂撐直，左右肩部交替前后運(yùn)動(dòng)10次。

如果做完“撐”后，就沒(méi)力氣了，那就只做“撐”即可，但是要做3-5組。

王云濤醫(yī)師曾經(jīng)因?yàn)榻o患者治療，把自己的腰部拉傷，導(dǎo)致無(wú)法走路，在床上平臥了72小時(shí)，也就是三天三夜。痛定思痛，摸索出一種不花錢(qián)、不耗時(shí)、無(wú)痛苦、有效、簡(jiǎn)單的腰部保養(yǎng)、腰痛調(diào)理辦法。

經(jīng)過(guò)幾十位國(guó)內(nèi)外老幼患者使用后，均說(shuō)效果好。

分享出來(lái)，希望大家可以獲益。

不適合人群

1. 雙臂無(wú)法撐起身體的人。

2. 腰部嚴(yán)重?fù)p傷的人。

3. 沒(méi)有帶扶手椅子的人。

4. 太忙，沒(méi)時(shí)間練習(xí)的人。

5. 不相信本方法的人。

6. 不愿堅(jiān)持的人。

7. 其他原因不愿意接受本方法的人。

腰背痛平時(shí)調(diào)養(yǎng)

1. 注意姿勢(shì)，保持胸腰椎的正常生理曲度，不長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，以免靜力性損傷。

2. 久坐、開(kāi)車(chē)用適合自己的腰枕。

3. 不彎腰抬東西。

4. 不提重物。

5. 注意保溫，避免受寒。

6. 避免房勞。

7. 適度運(yùn)動(dòng)。

8. 其他適合自己的保養(yǎng)辦法。