如果你是一個(gè)比較注重健康的人，那么對(duì)于食物的含糖量一定要注重，畢竟飲食是決定健康的基礎(chǔ)。今天排行榜123小編就來為大家分別列出主食含糖量排行榜和各種水果含糖量一覽表，快來一起看看吧。

主食含糖量排行榜：

　　1、米飯

　　2、全麥面包

　　3、玉米

　　4、饅頭

　　5、面條

　　6、餃子

　　7、紅薯

　　8、紫薯

1、米飯

　　詳細(xì)介紹：米飯是我們生活中吃得最多的主食之一，也是身體重要的熱量來源，它的飽腹感是非常強(qiáng)的，營(yíng)養(yǎng)成分也很豐富。如果你是肥胖人群或者是健身愛好者，米飯一定要適當(dāng)實(shí)用，因?yàn)槭秤眠^多容易造成發(fā)胖的問題。

　　含糖量：100g含糖量25.9g

2、全麥面包

　　詳細(xì)介紹：純正的全麥面包在市場(chǎng)上其實(shí)比較難買的，許多商家為了改善它粗糙的口感，都會(huì)添加一些糖分，所以特的熱量都會(huì)比較高，不太適合正在減肥的人士，比較推薦大家早餐的時(shí)候食用。

　　含糖量：100g含糖量45.8g

3、玉米

　　詳細(xì)介紹：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的里面的糖分是屬于天然類型，不會(huì)對(duì)身體造成傷害，對(duì)于人體的消化幫助是很不錯(cuò)的哦。

　　含糖量：100g含糖量22.8g

4、饅頭

　　詳細(xì)介紹：饅頭以面粉為原料，它里面的含糖量是非常高的，也是我們生活中吃得最多的主食，里面的碳水化合物在發(fā)酵之后會(huì)膨脹，所以吃了之后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感。

　　含糖量：100g含糖量47g

5、面條

　　詳細(xì)介紹：在主食含糖量排行榜中，面條其實(shí)和米飯是比較相似的，含糖量也特別接近，最重要的就是它們都屬于健康類型的食物，不會(huì)對(duì)身體造成什么刺激，只要不去過度食用是沒有任何問題的。

　　含糖量：100g含糖量24.3g

6、餃子

　　詳細(xì)介紹：餃子是中國(guó)的傳統(tǒng)美食之一，它的含糖量和熱量也屬于比較高的類型，因?yàn)橥〞筹溩羽W中都會(huì)添加一定比例的肥瘦肉，再加上調(diào)味料，它的熱量和碳水化合物都會(huì)變高。

　　含糖量：100g含糖量26g

7、紅薯

　　詳細(xì)介紹：紅薯中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進(jìn)腸道消化的效果，能夠改善便秘問題。

　　含糖量：100g含糖量21.7g

8、紫薯

　　詳細(xì)介紹：紫薯相較于紅薯它的含糖量就比較低了，但是它里面的也營(yíng)養(yǎng)元素是很豐富的，如果你是正在減肥的MM，不知道吃什么樣的營(yíng)養(yǎng)餐，紫薯就是一個(gè)不錯(cuò)的搭配哦。

　　含糖量：100g含糖量15.9g