??轉(zhuǎn)眼又到了夏天，為了駕馭各種好看的裙子，最近我又學(xué)了幾個(gè)美背動(dòng)作，練習(xí)了7??天，別說(shuō)，還真的有用，背更薄了穿衣服好看了。大家趕緊一起動(dòng)起來(lái)，趕走圓肩厚背，練成少女背??

??美背瘦背教程??

1??反手祈禱

雙手背后合十，盡量往上提拉至極限，30秒后，放下休息5秒

?做5組

2??快速煽動(dòng)手臂

雙手叉腰，想像自己雙手是一對(duì)翅膀，像蝴蝶一樣前后快速煽動(dòng)，做30秒后，休息5秒

?做3組

3??斜方肌拉伸

左手在背后環(huán)住腰，右手拉伸頭部，30s后換方向

?做5組

4??雙手背后反扣

右手在上，左手在下，反扣在背后互相作用，30s后換方向

?做3組

5??聳肩練習(xí)

伸直雙手于身體兩側(cè)，雙肩快速地用力聳起放下，配合呼吸，聳肩時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，30s后休息5s

?做5組

??女生背厚會(huì)顯得又老又壯，背薄一寸年輕十歲??這幾個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背后肌肉，讓背部線條更流暢，要想hold住小吊帶，趕緊一起來(lái)練叭??