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改善腹部肥胖的方法有很多，可以通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動和腹部吸脂術(shù)等方法進(jìn)行改善。 一、合理飲食 1.吃完飯后不要立即坐下或趴著，最好能保持站立，可以散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利于食物消化。 2.多吃蔬菜和水果，少吃含糖類和油脂過多的食物，如巧克力、油炸食品、烤翅等。3.按時(shí)進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食。一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進(jìn)食。 二、適當(dāng)運(yùn)動 1.揉擦腹部。仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，早晚一組。 2.體轉(zhuǎn)。兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動，直腰，轉(zhuǎn)體幅度要大。 3.高抬腿。兩腿站立(也可以雙手扶墻壁、桌子或在床上地毯上進(jìn)行)，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，連續(xù)反復(fù)各做50次。 4.仰臥起坐。練習(xí)者仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。 5.扭髖小跳。兩腳跳起，膝伸直，同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。 三、腹部吸脂術(shù) 腹部吸脂術(shù)是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法，適合于腰部局限性的脂肪堆積，并伴有輕度皮膚松弛者。 |
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