前兩天和朋友聊天，她告訴我，最近她快被上海的垃圾分類(lèi)搞到頭掉，每次在垃圾桶前逡巡不知所措，感覺(jué)自己仿佛被垃圾桶點(diǎn)穴了。
在反復(fù)糾結(jié)幾次之后，她決定徹底向自己的懶惰投降，半夜下訂單給跑腿小哥，讓他幫自己把垃圾拎到樓下，再分類(lèi)扔掉 ??
她已經(jīng)這么做好幾次了，全程只靠app聯(lián)系跑腿小哥，她甚至沒(méi)露面，垃圾就被處理掉了。對(duì)此，她還挺得意的，覺(jué)得自己“懶歸懶，但這個(gè)方法真的管用”。
我覺(jué)得懶是現(xiàn)代人的通病，能躺著就不想坐著，能坐著就不想站著。要上進(jìn)？太累了。要談戀愛(ài)？太累了。要出門(mén)？太累了。
今天我們就要從心理學(xué)的角度，聊一聊懶。
“懶”是現(xiàn)代人非常重要的一種情緒體驗(yàn)，不一定招人喜歡，但大家一定都體會(huì)過(guò)。比如：
Deadline才是生產(chǎn)力，不到最后一刻絕不行動(dòng)；
洗好了衣服卻懶得疊，轉(zhuǎn)而在一旁刷起了朋友圈；
常常用“懶癌”來(lái)形容自己的無(wú)可救藥；
說(shuō)想吃健康點(diǎn)卻懶得做飯，又一次叫了外賣(mài)；
不吃蝦和蟹，因?yàn)閼械脛?/p>
……
我們告訴自己這種“懶”更多是因?yàn)椤昂ε侣闊保皇恰拔覜](méi)有能力做到”。的確，“懶”這個(gè)詞也是可以這樣定義的：盡管有能力行動(dòng)或發(fā)揮自己的能力，卻不愿意活動(dòng)或消耗（Wikipedia）。
可以說(shuō)，許多懶的人本身并不是真的懶散，也并不是沒(méi)有做事的能力，而是沒(méi)有去行動(dòng)的意愿。“懶”更多地是一種個(gè)人習(xí)慣和選擇而已。
而出于不同的目的和原因，“懶”也會(huì)有不同的表現(xiàn)。以下是我總結(jié)出來(lái)的“懶的5大類(lèi)型”。
*你是哪種“懶”？
1. 拖沓天王式
這種“懶”指的是，在任務(wù)發(fā)布后，能夠一秒預(yù)估所有有害后果，卻仍將任務(wù)推遲至最后一刻的行為。
這樣做的確能帶給懶人們一些好處，就是能夠及時(shí)行樂(lè)，產(chǎn)生一種快樂(lè)被延長(zhǎng)的錯(cuò)覺(jué)。但是它的代價(jià)也顯而易見(jiàn)：在最后不得不硬著頭皮做事時(shí)，我們所承受的壓力會(huì)累增，甚至還有可能無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)。
也就是說(shuō)，這種懶的收益很高，風(fēng)險(xiǎn)也很高，任務(wù)按時(shí)完成的話(huà)皆大歡喜，沒(méi)準(zhǔn)還會(huì)得到“效率高”的夸贊，但如果錯(cuò)過(guò)了很重要的deadline，則可能會(huì)造成難以挽回的后果。
2.靈肉分離式
這是一種很經(jīng)濟(jì)的精力分配法。這類(lèi)懶人將精力都用在“刀刃”上。具體表現(xiàn)是日常放空，需要調(diào)動(dòng)精力時(shí)再有所行動(dòng)。這種“懶”的典型代表是池子。
他在《向往的生活》中，吃飽了之后會(huì)有長(zhǎng)達(dá)十幾分鐘的“呆滯期”，在此期間，沒(méi)人知道他在想什么，他也不會(huì)受到周?chē)h(huán)境的影響，完全沉浸在自己的世界里，等時(shí)間一到，神識(shí)歸位，便可以和他人談笑宴宴。
通過(guò)低消耗來(lái)思考人生，通過(guò)放空來(lái)放松，這種懶也可以被視為一種自我調(diào)節(jié)的方式。
3.五行缺電式
本身具備發(fā)電的能力卻不想發(fā)電，這種懶的核心就是精力缺乏。能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。屬于此類(lèi)的懶人通常身體虛弱、喜歡享受卻厭惡勞作，但他們“懶”的程度是可以商量的，如果實(shí)在需要，他們也會(huì)勉強(qiáng)自己動(dòng)一動(dòng)手。
4. 0.5倍速式
這類(lèi)懶是一種生活態(tài)度，典型人物參見(jiàn)《瘋狂動(dòng)物城》里的樹(shù)懶“閃電”。
與高速的城市生活節(jié)奏相比，這類(lèi)人顯得無(wú)欲無(wú)求，他們不爭(zhēng)不搶?zhuān)闹凶杂刑斓?，可以說(shuō)是“佛系青年本佛”。雖然在外人看來(lái)，他們本可以做得更好，但他們依然故我，過(guò)著悠閑、低節(jié)奏的生活。不論出于什么原因選擇這樣生活，他們都可以做到自洽。
5.寄居蟹式
這種懶特指游手好閑，不學(xué)無(wú)術(shù)。這類(lèi)懶人像寄居蟹一樣，靠寄生在別人或社會(huì)身上而活。就像前陣子日本一條新聞中那位常年依賴(lài)父親的兒子，甚至在自媒體上炫耀自己的啃老生活。
(圖中言論大意為“給各位Loser看看，
2018年5月我的信用卡要還323729日元-約2萬(wàn)人民幣，
比你們父母辛苦賺的薪水多得多！”)
*什么樣的人更容易“懶”？
在大五人格特質(zhì)中，盡責(zé)性（conscientiousness）、外向性（extraversion）和親和性（agreeableness）較低的人更容易“犯懶”（Ziapour et al., 2005）。也就是說(shuō)，那些處事更為懈怠、責(zé)任心不強(qiáng)，不想討好別人/不在乎別人的看法，且性格內(nèi)向的人，生活態(tài)度相對(duì)更加消極，更不愿意做出切實(shí)的行動(dòng)改變現(xiàn)狀。
我們通常認(rèn)為，低焦慮的人更容易懶，高焦慮水平會(huì)促進(jìn)人們采取行動(dòng)。其實(shí)不然。有研究表明，焦慮也可以阻礙行動(dòng)。相比而言，更容易懶的反而是情緒不穩(wěn)定性（neuroticism）高的人，這類(lèi)人通常難以處理焦慮、壓抑、沖動(dòng)等情緒，他們?nèi)狈σ粋€(gè)穩(wěn)定的精神內(nèi)核，也更脆弱。在遇到世事變化時(shí)，也就更容易失去行動(dòng)力，呈現(xiàn)出“懶”的狀態(tài)。
一旦當(dāng)這樣的人感受到壓力，她們很容易覺(jué)得自己切換到一個(gè)特別無(wú)欲無(wú)求、覺(jué)得一切沒(méi)有意思、只想躺著不動(dòng)的狀態(tài)，甚至覺(jué)得自我“不存在了”，整個(gè)人呈現(xiàn)出大寫(xiě)的放空。
即便知道只有行動(dòng)才能夠緩解或解決問(wèn)題，他們也沒(méi)有足夠的勇氣邁出這一步。為了避免麻煩，尋求安全和可控，他們選擇用“懶”來(lái)應(yīng)對(duì)。
懶看起來(lái)是一個(gè)很輕松的動(dòng)作，背后卻有著很多不輕松的理由。如果你覺(jué)得自己“太懶了”，你可以對(duì)號(hào)入座看看自己是哪種原因造成的懶：
1.自我防御
對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，“懶”是一種防御。在意識(shí)層面上，這些人可能會(huì)表示自己只是“害怕麻煩”，但在潛意識(shí)層面上，他們真正恐懼的，是可控且安全的生活節(jié)奏被打破。這種恐懼來(lái)源，主要可以分為以下幾種：
· 害怕失敗
懶散的人長(zhǎng)期處于不努力的狀態(tài)中，內(nèi)心深處可能是害怕努力后仍然會(huì)失敗。他們害怕如果付出努力，那么他們的不足，以及不想被他人發(fā)現(xiàn)的一面，將會(huì)暴露在眾人面前，而那對(duì)他們來(lái)說(shuō)是毀滅性的打擊。
所以他們認(rèn)為，更好的做法便是不要嘗試。不去踏出嘗試性的一步，拒絕追尋更好的生活，就永遠(yuǎn)不會(huì)失敗。他們就可以繼續(xù)告訴自己，“這不是我失敗了”，而是，“這是我從未嘗試過(guò)的”。在這種情況下，“懶”起到了安慰的作用，維持了這些懶惰者不穩(wěn)定的自尊水平。
· 害怕成功
許多人抗拒勤奮，是在用懶散來(lái)避免成功，因?yàn)樽陨淼某晒σ馕吨凰斯舻娘L(fēng)險(xiǎn)。這種動(dòng)機(jī)在女性當(dāng)中較為常見(jiàn)。由于社會(huì)對(duì)于性別角色的偏見(jiàn)，一些女性會(huì)不敢承認(rèn)自己的成就。她們認(rèn)為，成功不是作為女性的自己應(yīng)得的；自身的成功會(huì)挑戰(zhàn)現(xiàn)有的權(quán)力架構(gòu)，打破目前的人際關(guān)系平衡，帶來(lái)沖突與危機(jī)。
我曾看到過(guò)一則咨詢(xún)案例：一位女性來(lái)訪者在升職后反而開(kāi)始拖延工作。在案例分析中，咨詢(xún)師指出，這位女士實(shí)質(zhì)上是在通過(guò)拖延來(lái)避免關(guān)系中的沖突。在升職后，她的工資高于她丈夫多，而她的丈夫非常保守。這位女士擔(dān)心社會(huì)地位的變化可能會(huì)破壞他們之間的關(guān)系，于是阻止自己在升職后更加努力。在此情況下，“懶”是這位來(lái)訪者保護(hù)自己、維系關(guān)系的一種方式。
· 害怕期望
“懶”可以讓人規(guī)避很多不想做的事。通過(guò)塑造“懶人”的人設(shè)，人們不僅能夠逃避期待，還能夠享受隱秘的控制感。人們?cè)诮佑|到一個(gè)懶散的人時(shí)，本身就不會(huì)對(duì)ta有很高的期待，從而更少地將任務(wù)分配給ta。這也使得ta可以輕松逃避原本應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。
所謂能者多勞，其實(shí)只是因?yàn)槿藗兏菀讓?duì)“能者”報(bào)以期待。
2.被動(dòng)攻擊（passive aggression）
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，對(duì)沖突的恐懼是深入心底的。他們擔(dān)心直接表達(dá)不滿(mǎn)會(huì)對(duì)關(guān)系造成傷害，甚至導(dǎo)致關(guān)系破裂，因而他們傾向于埋葬自己不快的情緒，轉(zhuǎn)而通過(guò)“懶”間接地傳達(dá)不滿(mǎn)，讓對(duì)方知道自己的錯(cuò)誤。在這一語(yǔ)境中， “懶”的本質(zhì)是一種被動(dòng)攻擊。人們可能是故意為之，也可能是受到潛意識(shí)的影響。
一個(gè)很懶的孩子，往往是在攻擊令ta無(wú)法直接用語(yǔ)言表達(dá)憤怒的父母。
我們?cè)谶@里談?wù)撊绾巫兊们趭^，不是在鼓勵(lì)大家一朝之間改變現(xiàn)狀。瞬間轉(zhuǎn)變是不現(xiàn)實(shí)的。甚至，在某些情況下，越是因?yàn)橄胍淖兌箲]，越是沒(méi)有動(dòng)力去改變。
我們希望大家做到的是，先去了解自己為何選擇處在“懶”的狀態(tài)中，對(duì)自己和當(dāng)前的生活狀態(tài)有更多的覺(jué)察，從而找到適合自己的改善方法。
簡(jiǎn)而言之，在了解如何變勤奮之前，你需要先想想，自己為什么需要變勤奮。
如果“懶”是你的一種生活方式，也是你自我認(rèn)可的生活態(tài)度，那么只要不傷害到自己，也無(wú)礙他人和社會(huì)，你可以堅(jiān)持你的選擇。
但如果你認(rèn)為自己的“懶”，已經(jīng)困擾到了自己的生活，那么或許以下幾種方法可以幫到你。
1.自我覺(jué)察
如前文所述，既然“懶”已經(jīng)形成了困擾，那么分析自己到底在害怕什么，在保護(hù)什么，或者這是否是吸引關(guān)注、被動(dòng)攻擊的表現(xiàn)，就顯得尤為重要。沒(méi)有人比你自己更知道自己為什么這么做，自我覺(jué)察不僅僅是改善問(wèn)題的第一步，也是貫穿整個(gè)改善過(guò)程的關(guān)鍵一步?？梢蕴粢粋€(gè)夜深人靜的時(shí)候，畫(huà)一個(gè)樹(shù)狀圖，一步一步挖出讓自己難以直面的原因。
2.自我接納
試著不要過(guò)于苛責(zé)自己，那些認(rèn)為自己懶惰的人常常會(huì)陷入自我質(zhì)疑中。你要關(guān)注的是自己的具體問(wèn)題，而不是鉆入“我好懶怎么辦”的牛角尖。將自己的“癥狀”列出來(lái)，一個(gè)一個(gè)解決，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，問(wèn)題其實(shí)沒(méi)有那么復(fù)雜。同時(shí)可以試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如買(mǎi)個(gè)搖號(hào)機(jī)，每個(gè)號(hào)碼代表一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，如果完成任務(wù)了，就給自己開(kāi)獎(jiǎng)。給自己一個(gè)改正的機(jī)會(huì)，允許自己循序漸進(jìn)，才能使問(wèn)題得到有效解決。
3.嘗試每日練習(xí)
從小的行動(dòng)開(kāi)始，每天做一些練習(xí)。你可以和志同道合的伙伴組建一個(gè)微信群，給自己制定簡(jiǎn)單的目標(biāo)，例如：親手做晚餐、飯后洗碗、看一集公開(kāi)課……每天按時(shí)打卡，和小伙伴互相督促，并且給自己一些階段性的獎(jiǎng)勵(lì)。
隔一段時(shí)間后，對(duì)自己進(jìn)行周期性的評(píng)估，看看自己比一開(kāi)始時(shí)有哪些變化，并把這些變化記錄下來(lái)。
無(wú)論因?yàn)楹畏N原因而陷于懶散的狀態(tài)，了解懶背后的動(dòng)機(jī)，制定適合自己的行動(dòng)計(jì)劃，你才能不讓?xiě)械臓顟B(tài)成為一種負(fù)累，最終尋找到更優(yōu)質(zhì)的生活方式。
