記者李佳蓉／綜合報(bào)導(dǎo)

想要趕在夏天穿上熱辣比基尼，但纏著你的卻是無情的脂肪和肉肉嗎？曾為醫(yī)師的Youtuber《77老大》指出，想要減肥前必須了解「什么是脂肪」，若你不像彭于晏追求個(gè)位數(shù)的體脂，或是如館長(zhǎng)臥推扛數(shù)百公斤，只想瘦5公斤，不妨試試看他推薦的「3大無痛減肥法」，只要照著做，效果顯著基本上一周甩肉1公斤非難事！

《77老大》推出最新影片，傳授予網(wǎng)友們「懶人減肥法」，他指出脂肪為人體疏松的結(jié)締組織，食物下肚所產(chǎn)生的能量一旦超過身體所需就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，堆積于體內(nèi)以應(yīng)付寒冬或險(xiǎn)惡環(huán)境。然而現(xiàn)代人為健康或力求變美，嘗試過各種減肥法，如生酮飲食、斷食或過午不時(shí)減少養(yǎng)分?jǐn)z?。换蚴且恢?天健身房，每次2小時(shí)，「我承認(rèn)這些都有效」但也非常困難也很辛苦，需要犧牲太多。

77老大認(rèn)為，「所有的醫(yī)學(xué)之下，都應(yīng)該要存在人性」，減肥不該如此辛苦，因此他說，若你不像彭于晏追求個(gè)位數(shù)的體脂肪，或是如館長(zhǎng)握推推數(shù)百公斤，只想瘦5公斤讓體態(tài)更好看，或許可試試「懶人減肥法」又稱為「無痛苦減肥」，只要跟著做，生活上感覺不到太大差異，但卻可獲得顯著效果。

第1步：淀粉減少3成只吃7成，加上飯前喝杯溫水

77老大說，依照該步驟，其他飲食正常吃就能減少總熱量攝取，若你一餐吃2碗飯，即減少為1.5碗飯，以此類推；此外，飯前喝溫水，可以讓你提升代謝，且還能增加飽足感。

老大推薦「中藥茶包」能降血脂、增加代謝。（圖／77老大提供，下同）

第2步：中藥茶包

自行至中藥行購買玫瑰、山楂、茯苓、澤瀉、決明子和荷葉各2克，并請(qǐng)中藥行將藥材裝進(jìn)小布包中，以350c.c.水煮到滾后再煮5分鐘即可飲用。若嫌麻煩，也可用保溫瓶裝熱水、丟進(jìn)藥包，浸泡20分鐘后就可以喝了，且可回沖2次，喝過2～3周、停1周，讓身體休息更好。

曾任中醫(yī)師一職的77老大說，以上藥物皆為「食物類別」，非常溫和又安全，適用于各種體質(zhì)者，且可達(dá)到利水消腫、降低血脂和增加代謝的功能。但他也提醒，生理期來的女生不要喝，因此時(shí)的體質(zhì)較虛弱，所以「自然就好」，勿再攝取過多額外的東西。

第3步：每3天一次快走30分鐘

有網(wǎng)友想問「該如何區(qū)分走、跑、及快走的差別？」77老大解釋，走為移動(dòng)時(shí)有某個(gè)時(shí)刻兩只腳會(huì)同時(shí)著地；跑則為兩只腳有某時(shí)刻會(huì)同時(shí)懸空；至于快走，即為介于兩者間，「永遠(yuǎn)只有一只腳留在地上」。有科學(xué)指出，快走比慢跑能消耗更多熱量，原因在于可加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)于膝蓋傷害較小，也能避免練出女生們痛恨的外凸小腿肌肉「腓長(zhǎng)肌」。

比起慢跑，老大推薦每3天快走30分鐘一次。

77老大指出，減肥關(guān)鍵在于對(duì)現(xiàn)況的不滿和堅(jiān)持下去的決心，當(dāng)你有了「胖」的自覺才有成長(zhǎng)的開始及堅(jiān)持下去的勇氣，「這是最便宜、最容易、最有效的減肥方式」，他認(rèn)為「一周（減）一公斤」是可以期待的。想要夏天穿上熱褲露肚辣裝的女生們，不妨試試看吧！