本文作者：甄理達(dá)美國(guó)Roswell Park Cancer Institute 分子與細(xì)胞生物學(xué)博士、約翰·霍普金斯大學(xué)博士后。2005年加入南加州Beaver醫(yī)療集團(tuán)，工作至今。

先問一個(gè)問題：現(xiàn)在全世界范圍內(nèi)，排名第一的人類死亡原因是什么？

不少人會(huì)回答：“癌癥”。錯(cuò)了！

正確答案是：缺血性心臟病，也就是通常說冠心病，排名第二的是腦血管疾病。下面是世界衛(wèi)生組織的發(fā)布的2016年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

冠心病不僅是高收入國(guó)家的頭號(hào)死因，在中低收入和中高收入水平的國(guó)家也是如此。不僅現(xiàn)在是，在過去二十年，心臟疾病都牢牢霸占人類死亡原因的榜首。

當(dāng)然，大部分的時(shí)候，心血管疾病還是有跡可循的。有相對(duì)比較明確的幾個(gè)危險(xiǎn)因素，大部分也有一些癥狀，可以有效預(yù)防和及早干預(yù)。

那么怎樣知道你的心臟是否健康？怎樣降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)呢？這7組數(shù)據(jù)，就是密碼，解密心臟健康的密碼！

1.低密度脂蛋白（LDL）：<100>

低密度脂蛋白

Low- Density Lipoprotein (LDL）

是膽固醇堆積和血管堵塞的罪魁禍?zhǔn)?，也是心臟健康的最大殺手。每一個(gè)20歲以上的人，都應(yīng)該定期檢查L(zhǎng)DL水平，年輕人至少每5年檢測(cè)一次（具體頻率請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生）

你需要知道的數(shù)字：

• <100 mg/dl:="">

• 100-129： 有點(diǎn)偏高

• 130-159: 高

• 160-180: 很高

• >= 190: 高得離譜了

怎樣控制LDL水平？

• 健康飲食：多果蔬和全麥?zhǔn)澄?，?jiān)果，廋肉，橄欖油

• 控制體重

• 每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

• 必要時(shí)看醫(yī)生吃藥。

2.身體質(zhì)量指數(shù)：18.5-24.9

身體質(zhì)量指數(shù)

Body Mass Index (BMI）

身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)。通常用于衡量一個(gè)成人的體重是否適當(dāng)，是目前用來評(píng)估一個(gè)人是否肥胖的主要指標(biāo)。BMI根據(jù)你的身高和體重來計(jì)算，它的計(jì)算方法是將成人的體重(以公斤或千克為單位)除以身高 (以米為單位)的平方。

多余的脂肪會(huì)包裹在心臟和內(nèi)臟周圍。一般來說，BMI越高，罹患心腦血管疾病、高血壓、和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，減掉5-10% 的體重就可以有效地降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

你需要知道的數(shù)字：

• 18.5-24.9: 正常范圍

• 25-29.9 : 超重

• >30: 醫(yī)學(xué)上定義為肥胖

怎樣降低BMI？

• 少吃

• 再少吃

• 多運(yùn)動(dòng)

3.腰圍：男性<><>

腰圍

Waist Circumference

如果腰粗只是難看也就罷了，腰太粗還會(huì)增加心血管疾病、高血壓和II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

你需要知道的數(shù)字：

理想的男性腰圍：<94cm 37="">

理想的女性腰圍：<81.3cm 32="">

（友情提示：這是歐美人的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人只能更細(xì)，您自己酌情處理吧。）

怎樣控制腰圍？

• 每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

• 推薦的運(yùn)動(dòng)：游泳，騎行，有氧運(yùn)動(dòng)

• 遠(yuǎn)離加工食品和快餐

• 控制飲酒

4.腰臀比：男性<><>

腰臀比

Waist-to-hip ratio

腰臀比是評(píng)估腰部和臀部脂肪量的指標(biāo)，自己拿個(gè)軟尺測(cè)量腰圍和臀圍，計(jì)算一下就好了。測(cè)腰圍的位置在肚臍上方一點(diǎn)點(diǎn)，腰的中部最細(xì)處。測(cè)臀圍的位置在臀部最寬處。

你需要知道的數(shù)字：

理想的女性腰臀比：0.8 或者更小

理想的男性腰臀比：0.9 或者更小

5.甘油三酯：< 150="">

甘油三酯

Triglycerides

甘油三酯不屬于膽固醇，是血液中的一種脂肪。高甘油三酯水平會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性。

你需要知道的數(shù)字：

• < 150="" mg/dl:="">

• 150-199: 有點(diǎn)高

• 200-499: 高

• > 500: 太高了

怎樣降低甘油三酯？

• 減肥，減掉5-10%的體重可以降低20%的甘油三酯。

• 避免增高甘油三酯的食物：?jiǎn)翁穷愂澄铮柡椭竞头词街尽?/p>

• 控制飲酒，如果甘油三酯高，建議您戒酒。

• 每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

6.血壓：≤120 / ≤80 mmHg

血壓

Blood Pressure

血壓經(jīng)常會(huì)隨著年老而升高。早期的高血壓通常沒有明顯癥狀，但是會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。測(cè)量血壓有兩個(gè)數(shù)值，收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）。

你需要知道的數(shù)字 ：

收縮壓/舒張壓

• ≤120 / ≤80 mmHg: 正常范圍

• （根據(jù)您的年齡和身體狀況，您的醫(yī)生會(huì)推薦適合您的正常范圍）

• >120 和/或 >80: 偏高

• >130 和/或 >80: 輕度高血壓

• >140 和/或 >90: 中度高血壓

• >180 和/或 >120: 重度高血壓，請(qǐng)看醫(yī)生。

怎樣降低血壓？

• 健康的低鹽飲食

• 鍛煉，體重控制在健康的范圍

• 戒煙

• 緩解壓力，調(diào)整情緒

• 控制飲酒

• 看醫(yī)生，必要時(shí)吃降壓藥。

7.空腹血糖：<100mg>

空腹血糖

Fasting Glucose

如果身體不能生成足夠的胰島素或者胰島素不能發(fā)揮該有的功能，血糖就會(huì)升高。持續(xù)高血糖會(huì)損害血管和神經(jīng)?；加刑悄虿〉某扇烁菀最净夹哪X血管疾病。

你需要知道的數(shù)字 ：

• <100 mg/dl="">

• 100-125 mg/dL 糖尿病前期

• > 126 mg/dL 糖尿病

怎樣降低血糖？

• 減肥

• 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄?/p>

• 減少糖和碳水化合物的攝入

• 每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)