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1、呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力帶到腹部，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力。 2、打一個電話：給一個你信任的親人、朋友或者社區(qū)中的支持性資源打個電話?；蛘呓o你覺得可能有需要的朋友、家人打個電話，并問問他們正在做什么。有時候，去支持別人也是一個幫助自己改善情緒的好辦法。 3、著陸技術(shù)：如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西。想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容。哼唱你喜歡的童年時的歌。呼吸。 4、改變：如果你整日坐著，請站起來，伸展一下身體，走動走動，給臉上潑一點冷水，或者干脆洗個冷水臉，呼吸新鮮空氣。如果你整日忙個不停，給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒，做一個“三步呼吸空間”的練習(xí)。 5、五指感恩：花一點時間，寫出五件讓你感恩的事情。或者板著手指頭，說出五件讓你感恩的事情。這樣做的時候，請面帶微笑。研究發(fā)現(xiàn)感恩練習(xí)可以讓人體驗到更大的平靜、喜悅，擁有更健康的身體以及更深厚、更令人滿意的人際關(guān)系。 6、補充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停?；ㄎ宸昼姇r間休息一下，喝一點溫涼的水，或者吃一點健康的小吃。 記著，這些練習(xí)看似簡單，如果你投入去做，它們會幫助你安頓身心，并幫助你與你的支持系統(tǒng)保持聯(lián)結(jié)。 在大災(zāi)難后，或者平日處在持續(xù)性的壓力下，出現(xiàn)睡眠問題，可以考慮經(jīng)由正念練習(xí)、做樂眠操等，來放松身心，改善睡眠。 安頓 暫停 然后繼續(xù)前行。 創(chuàng)傷后修復(fù)需要做的工作，當然不僅僅是這些，它還需要更專業(yè)、長期的投入。 |
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