6月不減肥，夏季徒悲傷。想要在夏季可以優(yōu)雅的穿上半袖，或在避免人前脫下半袖的尷尬，趕緊減肥吧。騎友們不禁要問，騎車到底減不減肥？怎么騎了十幾年的車，還吊個(gè)大肚子？

　　一、騎車能不能減肥？

　　網(wǎng)上其實(shí)一直有質(zhì)疑的聲音，有人認(rèn)為騎車并不能減肥，也有人認(rèn)為減肥效果微乎其微，比慢跑要差很多。這些質(zhì)疑并不無道理，因?yàn)橐徊糠秩蓑T車的減肥效果并不明顯。那么問題來了，騎車到底能不能減肥？效果怎么樣？

　　首先可以肯定，相同強(qiáng)度、相同時(shí)間下，騎車的脂肪消耗、能量消耗都沒有跑步高，最大的原因是，相比騎行，跑步更像是一個(gè)全面的運(yùn)動(dòng)，而騎行則主要是腿部的運(yùn)動(dòng)。下圖是一項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)：

　　可以看到相同強(qiáng)度下，騎行的能量消耗、脂肪氧化量、脂肪供能比，都比跑步低。

　　但是有一點(diǎn)必須注意，那就是兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間一般是不同的。跑步可能你跑幾十分鐘就累趴了，但是騎車可能達(dá)到好幾個(gè)小時(shí)。所以，相同強(qiáng)度下，要想達(dá)到或超過跑步的效果，付出的時(shí)間就要比跑步多。

　　所以，騎行是可以減肥的，效果取決于你怎么騎，騎多少。這時(shí)可能有人會(huì)說，那我為什么不去跑步，而騎行呢？來看看騎行減肥的優(yōu)勢(shì)。

      二、騎車減肥的優(yōu)勢(shì)

　　1.對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

　　競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。

　　2.能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥優(yōu)點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

　　3.可以鍛煉全身肌肉

　　騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀??；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　4.能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

　　長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

        三、騎行減肥誤區(qū)

　　“管住嘴，邁開腿”是減肥最常說的定理。想要瘦下來，必須從“進(jìn)、出”兩方面著手，控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去。但是現(xiàn)實(shí)生活中還是有很多減肥誤區(qū)，野獸菌在這里就給大家解讀一些騎行減肥的誤區(qū)。

　　切勿早上空腹騎行

　　不吃早餐、不吃晚飯去騎行，似乎看起來很容易消耗能量來減肥，但其實(shí)這樣對(duì)身體健康造成損害。經(jīng)過一晚沒進(jìn)食，身體已經(jīng)處在一個(gè)需要血糖補(bǔ)充來維持平衡的狀態(tài)，如果不吃早餐去運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)有血糖來及時(shí)提供能量，不僅會(huì)讓你的騎行效果下降，甚至有可能會(huì)消耗你的肌肉。而且，運(yùn)動(dòng)后饑餓的身體會(huì)刺激你吃更多的食物，本來就沒消耗多少，可能吃進(jìn)去的能量更多，得不償失。正確的做法應(yīng)在早起后、騎行一小時(shí)前少量進(jìn)食，先補(bǔ)充血糖。

　　騎得越多瘦的越快？

　　適量的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體處于健康的鍛煉位置，就能達(dá)到減肥健身的目的。如果無節(jié)制的去騎行，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，每次都把自己搞的很累，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)精神疲乏難以堅(jiān)持下去。而且很容易因勞累而三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　流汗量≠運(yùn)動(dòng)量

　　騎行與跑步等運(yùn)動(dòng)不同，因?yàn)樗俣瓤欤挂簱]發(fā)快，所以很少有大汗淋漓的感覺。一個(gè)很明顯的小實(shí)驗(yàn)就是，當(dāng)你騎行一段時(shí)間后突然停下來歇會(huì)，就會(huì)流大量的汗。所以在騎行運(yùn)動(dòng)中，流汗量≠運(yùn)動(dòng)量。

　　不吃晚餐

　　這個(gè)可以說是減肥最大的誤區(qū)，很多人都認(rèn)為不吃晚餐能快速減肥，卻不知這樣不僅會(huì)讓自己遭受折磨，晚上沒有精神，還可能落下胃病。正確的晚餐應(yīng)該是富含維生素的蔬菜、水果、雞魚肉、粗糧合理搭配，七八分飽即可，熱量低，營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　四、怎么騎行才能高效減肥？

　　去哪騎？

　　減肥就要大量消耗卡路里，所以維持長(zhǎng)時(shí)間和指定強(qiáng)度的保持很重要，這就決定了不能在城市的道路上騎行，過多的紅綠燈、復(fù)雜的騎行路況會(huì)讓你走走停停，很難一直保持在特定心率，減肥效果會(huì)很差。最好選擇郊外快速路、某景區(qū)（比如去爬個(gè)山）、大學(xué)城等。

　　騎多快？

　　如果減肥是你的基本目標(biāo)，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)比騎行速度更加重要。高強(qiáng)度的騎行會(huì)燃燒更多的卡路里。舉個(gè)例子，爬坡時(shí)可能你會(huì)吃力的踩踏達(dá)到20km/h，但如果是平路或下坡，20km/h的速度很容易達(dá)到且不費(fèi)力。

　　所以參考心率與功率是最科學(xué)的方法。如通過心率計(jì)讓自己心率區(qū)間在最大心率的70%-75%，或通過功率計(jì)，讓功率在耐力區(qū)間或者速度區(qū)間（60%-90%的FTP）做搭配騎行。當(dāng)然沒有這些裝備也有簡(jiǎn)單的方法，通過呼吸判斷，深度呼吸但還沒到大口喘氣的狀態(tài)即可。

　　騎多遠(yuǎn)？

　　其實(shí)在說完騎多快后，這個(gè)也很好解釋了，騎行的距離并不是固定的，是根據(jù)你的騎行強(qiáng)度和時(shí)間而決定的。可以根據(jù)上面兩項(xiàng)里的建議，某一路段，先讓自己騎行30分鐘，記錄騎多遠(yuǎn)。接下來就可以針對(duì)時(shí)間和距離進(jìn)行調(diào)整，比如，相同的路，相同的距離，要在相同的強(qiáng)度下慢慢縮短時(shí)間。

　　做到了上面這些，你接下來最重要的事，就是堅(jiān)持！