倒著跑步可以瘦腿嗎

倒著跑步也具有一定的減肥效果。

倒跑時，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。

倒著跑步有什么好處

1、肌肉平衡

倒著跑可以強(qiáng)化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運(yùn)動的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險。

2、改善體能

在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量。一個研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運(yùn)動內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。

3、有效防治駝背

倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向后移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。

4、消除運(yùn)動疲勞

倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步后，屈髖肌群的疲勞會使人產(chǎn)生厭跑情緒，倒著跑可很好放松屈髖肌群，讓人在運(yùn)動中消除疲勞感。

倒著跑步的注意事項

1、在倒跑的時候，掌握平衡的方法主要靠感覺和頻繁回頭。所以初學(xué)者最好先在跑步機(jī)上或者其他障礙物少的地方練習(xí)?？梢韵葒L試倒走，在倒走很熟練的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行倒著跑練習(xí)，可以更快的掌握倒跑的技巧。

2、最好找個伴一起做，一個人正著跑，另一個人倒跑，以防意外跌倒。在操場練習(xí)時注意不要占用其他跑者的跑道，遠(yuǎn)離踢球或從事其他運(yùn)動的人。體質(zhì)較弱或腿腳行動不方便者不宜進(jìn)行倒著跑的練習(xí)，以免摔跤而發(fā)生意外。

3、有維持好合適的速度，一開始不要圖快，每一步踩實(shí)后再邁下一步，不要著急，避免摔跤，等動作熟練了之后再加快速度。

4、剛開始練習(xí)的時候，可以多回頭來掌握好身后的道路情況，等空間感和方向感提高后，再適當(dāng)減少回頭看的次數(shù)。