第十一式：仰呼 

技術(shù)要領(lǐng)：掌心相對(duì)舉頭頂，兩臂側(cè)落體前傾，塌腰目視前上方，仰頭呼氣挺起胸。頭轉(zhuǎn)正兩臂外展，掌下落腰惻扶按，同時(shí)兩腳跟提起，指向下目光向前。兩掌體側(cè)下摩運(yùn)，腳跟落地半屈蹲，兩眼目視前下方，起身舉臂再重新。 

注意事項(xiàng):兩臂分落至水平，頸部肌肉要放松，舉落瞳子髎環(huán)跳，至足竅陰走膽經(jīng)。 

功理作用：挺胸呼氣臂外展，祛除胸悶和氣喘，立足提踵拉韌帶，腿后肌力可發(fā)展。 

第十二式：折陰 

技術(shù)要領(lǐng)：左腳上步右掌舉，重心前移右跟提，右臂外旋落肩平，掌心向向上重后移。退步兩掌側(cè)平舉，翻轉(zhuǎn)掌心前攏氣，體前轉(zhuǎn)掌斜向?qū)?，前俯轉(zhuǎn)掌下攏去。屈膝蹲下手抱氣，隨即身體緩直立，捧氣上托至腹前，翻掌下按垂兩臂。右腳上步左掌舉，動(dòng)作相同方向異，一左一右做兩遍，舉落托按配呼吸。 

注意事項(xiàng)：上舉時(shí)拉伸軀干，上托氣要走意念，從大敦上到曲泉，至期門腹側(cè)兩邊。 

功理作用：手臂舉落與伸旋，利于肘臂利于肩。折疊前俯摩內(nèi)臟，脊柱毛病可預(yù)防。 

收  勢(shì) 

技術(shù)要領(lǐng)：兩掌內(nèi)旋側(cè)擺起，然后上抱外旋臂，合抱胸前對(duì)膻中，指間距約十厘米。內(nèi)收轉(zhuǎn)掌心向上，掌摩肋目視前方，臂外旋抱對(duì)中脘，上腹前呈抱球狀。臂外旋向前合抱，掌向內(nèi)肚臍同高，虎口交兩掌相握，撫肚臍返觀內(nèi)照。兩掌松開(kāi)沿帶脈，分至腰惻按下來(lái)，意注涌泉臂垂落，并步恢復(fù)自然態(tài)。 

注意事項(xiàng)：兩掌體前合抱起，身體重心隨微移，依次膻中和中脘，下對(duì)神闕要沉氣。 

     功理作用：意想涌泉?dú)庀⑵?，引氣歸元心神寧。