騎自行車對于心血管健康、增強(qiáng)腿部力量和清理頭腦非常有用。

然而，重復(fù)運(yùn)動和長時間維持單一姿勢可能很快導(dǎo)致背部疼痛和其他更令人虛弱的問題。

幸運(yùn)的是，有一種簡單的治療方法，不涉及前往藥房或支付昂貴的療程，您只需要一個瑜伽練習(xí)！

這里分享騎行后的全身拉伸。

為什么騎手需要瑜伽

無論是短期還是長期，瑜伽在減輕疼痛方面都非常有效。

它通過靈活、強(qiáng)度、靈活性、焦點(diǎn)和放松，以一種有意識的方式在所有運(yùn)動平面中實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

正是在練習(xí)這種多樣化的技能和動作時，瑜伽能夠平衡主要關(guān)注某項(xiàng)特定運(yùn)動或活動（如騎自行車）所產(chǎn)生的生物力學(xué)問題。

騎車人傾向于遭受疼痛的兩個主要區(qū)域是在腰部和肩胛骨之間，盡管它也可能出現(xiàn)在膝蓋、臀部、肩膀、頸部和手部。

這種類型的疼痛是由長時間保持單一姿勢并重復(fù)有限范圍的運(yùn)動模式引起的。

您的身體是一臺效率機(jī)器，因此它可以讓您盡可能輕松地執(zhí)行最常見的姿勢和動作。不幸的是，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致肌肉不平衡，使你失去對齊并導(dǎo)致疼痛。

如果你沒有拉伸或做其他活動來平衡這些運(yùn)動模式，你的身體最終會抗議。

所以說到這里，接下來是為騎自行車者提供的七大拉伸姿勢。您可以將它們作為序列或單獨(dú)練習(xí)，無論您的日程安排如何。

動作一

• 擠壓你的臀部，并將背部的肩胛骨拉向彼此。
• 將拇指向上旋轉(zhuǎn)到天空，打開肩膀的前部，俯視地面，避免壓迫頸部后部。
• 保持三到五次呼吸并重復(fù)兩到三次。

動作二

• 呼氣，讓你的背部彎曲，將下巴靠近前胸。
• 吸氣，使你的脊柱彎曲，仰望天空。
• 重復(fù)六到八次 - 跟隨你的呼吸移動。

這是一個很好的熱身動作，可以放松你的脊柱，慢慢地注意任何特定的緊張區(qū)域 - 特別是在胸椎（中背）。

動作三

• 標(biāo)準(zhǔn)臀橋。
• 檢查你的腳、膝蓋和臀部是否在直線上，腳趾和膝蓋指向正前方。
• 保持三到五次呼吸 - 通過鼻子呼吸進(jìn)出。

這是一個很好的熱身姿勢，打開你的臀部。

動作四

• 確保您的支撐肩處于穩(wěn)定位置。
• 如果手腕較弱，可以將手臂放在前臂上。
• 使你的核心和臀部建立每側(cè)最多一分鐘。

這是激活核心和臀部的另一個很好的熱身姿勢。

動作五

• 在這種弓步變化中盡可能地將你的前腳伸出去，并嘗試放松。
• 保持三到五次呼吸 - 通過鼻子呼吸進(jìn)出。

這款胯部開衩和四肢拉伸可以讓你的臀部保持松弛。

動作六

• 盡量確保你的脊柱是直的并保持姿勢，每側(cè)五到十次呼吸。

動作七

• 如果你的膝蓋沒有一直貼到地面，你可以在一兩個墊子上支撐它，這樣你就可以放松地保持姿勢。
• 每側(cè)保持5到10次深呼吸 - 通過鼻子呼吸進(jìn)出。