本文轉(zhuǎn)自：梅斯醫(yī)學(xué)

糖尿病已成為繼心腦血管疾病和腫瘤之后的第三大非傳染性疾病及死亡原因。

有糖友形容運(yùn)動(dòng)的作用：運(yùn)動(dòng)能抵半片降糖藥？不僅如此還能降低糖尿病的發(fā)生率，是最為劃算的健康投資之一。今天的文章不僅介紹運(yùn)動(dòng)的益處和重要性，而且結(jié)合美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)大會(huì)上關(guān)于運(yùn)動(dòng)的報(bào)告，給糖友運(yùn)動(dòng)的最新指導(dǎo)建議。

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的預(yù)防

早期的研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期臥床會(huì)導(dǎo)致葡萄糖耐量的受損。流行病學(xué)的研究強(qiáng)烈指出，缺乏運(yùn)動(dòng)與2型糖尿病的發(fā)生密切相關(guān)。這包括缺乏劇烈運(yùn)動(dòng)、能量消耗減少、自然衰老因素、有氧能力與心率的改變等。這些研究的重要性在于提示運(yùn)動(dòng)能預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。

糖耐量不良而又不參加運(yùn)動(dòng)的人患2型糖尿病的時(shí)間并參加運(yùn)動(dòng)的人提前5年以上。即使是有糖尿病家族史的人或肥胖者也會(huì)因運(yùn)動(dòng)而減少患糖尿病的危險(xiǎn)。

最近一些關(guān)于胰島素敏感性的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都會(huì)明顯提高胰島素的敏感性。

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的治療

運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的五駕馬車(chē)之一，對(duì)2型糖尿病有顯著的效果，其機(jī)制是通過(guò)增加細(xì)胞膜的葡萄糖轉(zhuǎn)載體的數(shù)量和質(zhì)量，提高胰島素受體的敏感性，改善糖和脂肪代謝而實(shí)現(xiàn)的。

而其，由于運(yùn)動(dòng)和胰島素對(duì)糖代謝作用的機(jī)制不一樣，運(yùn)動(dòng)的降糖作用是胰島素所不能替代的。'

但是以往的糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)中一般強(qiáng)調(diào)餐后運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘，每次30分鐘。所以，大部分時(shí)候我們認(rèn)為只有集中30分鐘才是有效的鍛煉。那么如果我們單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減小會(huì)不會(huì)又效果呢？

今年的ADA大會(huì)的一份報(bào)告給出了明確的答案。

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）2019年會(huì)上，來(lái)自劍橋大學(xué)的專(zhuān)家PaddyCDempsey介紹，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是“打破久坐”，每30分鐘起來(lái)活動(dòng)3分鐘到5分鐘。

Dempsey介紹，成年人每天會(huì)因工作、交通、休閑活動(dòng)久坐十小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。流行病學(xué)證據(jù)表明，久坐過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加患心臟病以及2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。