【五運(yùn)吐納功】

新宇醫(yī)館 2019-06-17

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【五運(yùn)吐納功】五運(yùn)吐納功，屬葉納派功法，由史方奇發(fā)表于1982年。臨床應(yīng)用：本功法強(qiáng)調(diào)用意念調(diào)整呼吸，并配合簡單的肢體動(dòng)作，以加強(qiáng)人體的補(bǔ)氣血，調(diào)整氣血運(yùn)行，達(dá)到保健的目的。【練功方法】 1.調(diào)整氣血壯腎腰：①平身直立，兩臂杠垂，兩眼平視前方。入靜，松肌，兩手叉腰，呼吸深長細(xì)靜。②自吸氣時(shí)開始，腰由右向前輕柔緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)；當(dāng)呼氣開始時(shí)腰部由前中轉(zhuǎn)向左后，至后中時(shí)為一息，以一呼一吸，一周轉(zhuǎn)為度。共作10～16次。接著以相反方向作10～16次，復(fù)原。 2.展收吐納補(bǔ)氣肺：①平身直立，兩臂直垂，兩眼平視前方。意守心肺，丹田。逆呼吸，由鼻吸氣時(shí)，手心向下，兩臂平直，漸漸由下的向上抬舉過頭；由鼻呼氣時(shí)兩臂向兩側(cè)分開，漸漸放下靠身例。重復(fù)10～16次。②接著，由鼻吸氣開始，于心向下，從兩側(cè)漸漸上抬至與肩平，兩手轉(zhuǎn)向前方，待口呼氣時(shí)兩臂自前上宜下芼身側(cè)重復(fù)10～16次，復(fù)原。 3.細(xì)息柔運(yùn)活血脈：①平身直立，兩眼平視前方，兩臂垂于身側(cè)。開始用自然呼吸，逐漸減慢，意守丹田。②吸氣開始時(shí)，左腿起步向前邁成箭步，左臂向前舉與肩平，如推磨般由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)下落，同時(shí)右臂向后。當(dāng)左臂下落至身側(cè)時(shí)，呼氣開始，左腿漸直如劍，重心落于右足，右腿漸屈如弓，左腿同時(shí)伸直。左臂由后外向前上舉至與肩平，如推磨般由外向內(nèi)如旋轉(zhuǎn)而下落，重復(fù)10～16次。接著換成右足在前，左足在后，以相反方向重復(fù)10～16次，復(fù)原。 4.補(bǔ)氣行血強(qiáng)筋骨：①平身直立，兩眼平視前方，兩足分開如肩寬。入靜松肌，緩慢吸氣，開始兩臂平直在前上舉過頭，兩手指交叉，手心翻向上。②吸氣時(shí)上體向右歪，腰部向左歪；呼氣時(shí)兩臂向左歪，腰部向右彎，重復(fù)10～16次。③接前。上體逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，即先向右彎腰，再向前轉(zhuǎn)向左，恢復(fù)直立口重復(fù)10～16次，然后作順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，即由左向右彎腰旋轉(zhuǎn)。重復(fù)10～16次，復(fù)原。 5.深吸細(xì)呼疏肝脾：①平身直立，兩眼平視前方，兩腳跟靠攏，足尖分開成八字形。入靜松肌，意汗丹田，用逆呼吸，口微張，細(xì)深吸氣。吸氣時(shí)足跟上抬。②吸滿氣閉口，將氣向肚內(nèi)吞下。然后憋氣，兩掌向上、小魚際緊貼小腹兩側(cè)；待呼氣時(shí)，兩拇指簾肚臍兩側(cè)、然后漸漸由鼻呼氣，兩足跟漸漸下落著地。如此反復(fù)10～16次。

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