今天的練習難度為：★★

“走，練瑜伽去！”

“不去了，這幾天例假，不適合鍛煉...”

你有沒有遇到這樣的情況呢？那經期真的不能鍛煉嗎？其實這只是說對了一半，經期應避免激烈的、高強度的運動，但是經期期間進行瑜伽的練習，反而會對身體好處多多。

因為月經期間，真正意義上是一個“排毒”的過程，因為在經期前，肝臟和腎都會釋放出一定的毒素，在經期間排出，所以會有伽人出現(xiàn)腹脹、腰酸、胸脹、渾身乏力等經期綜合癥癥狀。

今天小編就帶來一組舒緩的練習，非常適合經期中的伽人進行放松練習，因為女人的生理期=黃金期保養(yǎng)，堅持練習能夠調節(jié)內分泌，改善氣色，排出毒素，同時緩解痛經、腹脹等生理問題~ 

坐立于墊面，雙腿自然伸直，并略微打開，然后向內劃圈8~10次，保持腿部的放松脊柱的延展，不要拱背。

然后反方向練習，向外劃圈8~15次后停止。

雙腳腳掌并攏，腳跟向回收，保證雙腿間的形狀是一個“菱形”，雙手放在腳踝和小腿上都可以，或者雙手交叉環(huán)保住前腳掌。

吸氣延展脊柱向上，呼氣慢慢的屈手肘向下，保持后背的放松和腹部空間的保留。

在額頭下可以墊至一塊瑜伽磚，讓頭腦完全沉靜放松，兩側坐骨向下扎根。保持10-15組深長呼吸。

退出體式時，屈膝腳踩地，讓雙臂環(huán)抱兩腿，后背略微拱，休息2~3組呼吸。

伸直左腿向外，腳后跟向遠蹬出，屈右膝右腳靠近會陰處（腳跟和會陰保持一拳距離），觀察右膝的情況，如果右膝翹離地面很高，那么可以選擇將臀部下方加毛毯墊高。

用抱枕墊至身體前側，手臂交疊放在抱枕上，吸氣延展脊柱，呼氣放松身體，感受左腿內側是展開且腳跟發(fā)力向遠蹬出。

注意仍要始終保持左腿向遠發(fā)力，以及腹股溝向后向下沉，10~15個呼吸后換另一側練習。

當每個月的那幾天不能激烈運動，進行經期瑜伽就好了，因為女人的生理期=黃金保養(yǎng)期~ 適當的進行鍛煉，給子宮排個毒！