「鴨子步」幫你判斷膝蓋有沒有問題

動作要點(diǎn)：首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：這個方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

測之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。

測完之后，如果沒什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個好膝蓋！接下來，做好預(yù)防就夠了。

柴寶寶

中老年人一般主要以膝關(guān)節(jié)的退行性變，骨性關(guān)節(jié)炎為主，中老年人的發(fā)病率50%~80%。退行性骨關(guān)節(jié)病又稱骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎，是一種退行性的病變。

除了外傷導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛多半中老年人膝蓋疼痛可能是退行性骨關(guān)節(jié)病，表現(xiàn)癥狀多為上下樓、走路膝蓋疼痛，嚴(yán)重時出現(xiàn)膝蓋變形。

如果膝蓋前側(cè)下方會出現(xiàn)明顯的壓痛，觸摸檢查的時候，也會感覺到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對骨關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

如果早晨剛醒，膝關(guān)節(jié)一彎曲就會疼痛，但隨著活動量的增加，疼痛又會漸漸消失。

而這類疼痛，常出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)退行性病變的初期。

上下樓梯、爬山、蹲馬步時，如果膝關(guān)節(jié)的某個固定位置出現(xiàn)刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說明，你可能有髕骨或關(guān)節(jié)軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時的疼痛會更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

運(yùn)動中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

無論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

如果你無法完成，或者接收到了膝蓋發(fā)出的求救信號，千萬別拖著，應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

否則的話，容易出現(xiàn)慢性損傷，進(jìn)而導(dǎo)致更壞的結(jié)果。

直腿抬高

讓膝蓋更耐用

功效：別小看這個簡單的動作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。

動作要領(lǐng)：

坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張；

堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

大家自己在做時，一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下。

注意：如果一動就痛，就別勉強(qiáng)自己，盡早去看醫(yī)生吧。