肩關(guān)節(jié)是人體最脆弱的關(guān)節(jié)之一：肩關(guān)節(jié)的活動范圍大，所以非常容易受傷。

如果在訓(xùn)練或比日常生活中，你常常感到肩膀疼痛，那是時候檢查一下找找原因了。

今天給大家提供一些自我檢查的手段，可以幫你判斷肩膀疼痛的原因（建議找一位伙伴協(xié)助完成每一項檢測）。

肩部撞擊

●坐姿，讓小伙伴把你疼痛一側(cè)的肩膀手臂盡可能地向前向上舉。

●小伙伴的一只手放在你的手臂上，另一只手支撐你的肩胛骨。

當(dāng)你的手臂舉過頭頂至極限時，你的肩袖肌腱和肩峰下滑囊所在的空間(肩峰下空間)會變小。

如果這時候你的肩膀感到疼痛，測試結(jié)果被認(rèn)為是陽性的。這種疼痛很可能是由于肩膀這個部

位的肌腱或關(guān)節(jié)囊受到撞擊而引起的。

肱二頭肌肌腱炎

●坐姿，把你疼痛一側(cè)的手臂前平舉。

●當(dāng)手臂在身前水平伸直時，將手掌朝上(旋轉(zhuǎn)小臂使手掌朝上)。

● 接下來小伙伴應(yīng)該向下壓你的手臂，你嘗試對抗這個力量。

“肩部有多種關(guān)節(jié)(運動)，所以很難直接確定問題。但通過適當(dāng)?shù)脑u估和運動測試來確定具體疼痛部位可以縮小損傷問題的范圍?！?/strong>

如果在對抗下壓的過程中肩前部感到疼痛，那么很有可能是二頭肌肌腱炎造成的肩部疼痛。

盂唇撕裂

盂唇撕裂測試分為兩部分: 順暢度測試和移位測試。

順暢度測試:

●平躺在一個平坦的、抬高的平面上(長凳或桌子)。

●將手臂向兩側(cè)張開，與身體垂直。

●肘部彎曲90度（小臂垂直地面）。

●此時小伙伴慢慢地轉(zhuǎn)動你的手臂并盡可能將你的手向你耳朵的方向推。注意保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲。如果在這個過程中你感覺肩關(guān)節(jié)處不順暢，盂唇撕裂測試被認(rèn)為可能是陽性。

脫位測試:

你覺得你的肩膀不穩(wěn)定，可能脫位——尤其是手臂極度外旋時。如果有這種情況，讓你的小伙伴輕輕地按壓你的肩膀前部來復(fù)位關(guān)節(jié)。

如果按壓之后你覺得脫位少了，肩膀更穩(wěn)定了，這個測試即被認(rèn)為是陽性的，盂唇撕裂可能就是導(dǎo)致疼痛的原因。

肩鎖關(guān)節(jié)脫位

肩鎖關(guān)節(jié)脫位的測試稱為肩鎖節(jié)抗壓測試。

●坐姿，讓你的小伙伴把一只手放在你肩關(guān)節(jié)的前面，另一只手放在后面。

●慢慢地，穩(wěn)定地按壓你的肩膀前后兩側(cè)來擠壓肩鎖關(guān)節(jié)。

“上述測試都很簡單，任何人都可以用它來判定可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷的原因。”

如果存在關(guān)節(jié)脫位的情況，關(guān)節(jié)在雙手的擠壓下會感到疼痛。此外，手臂向上抬起和睡覺時會感到疼痛也是肩鎖關(guān)節(jié)脫位的表現(xiàn)。

肩袖撕裂

●坐姿，讓小伙伴將你疼痛的手臂/肩膀向一側(cè)側(cè)平舉，與地板平行。

●讓你的手臂放松，小伙伴松開手讓你的手臂自由下落。

如果你不能控制手臂的下落，或無法保持原有的水平位置，你可能存在肩袖撕裂的問題。有些人可能通過肩胛骨上提來補償撕裂的肩袖，在做肩袖撕裂測試時要注意這一點。

岡上肌撕裂

岡上肌是四個肩袖肌之一，位于肩關(guān)節(jié)上部，參與外展(抬臂)。

“空玻璃杯試驗”可用于評估岡上肌的狀態(tài)：

●坐姿或者站姿，把酸痛的手臂向前水平伸直，再像側(cè)面展開30-45度。

●手腕內(nèi)旋，虎口向地面旋轉(zhuǎn)(就像手上拿著水杯，正在倒水)。

●在這種姿勢下，小伙伴輕輕地把你的手臂往下壓。如果感到疼痛或無力，使你無法保持手臂的位置，可能就是岡上肌撕裂。

肩周炎

肩周炎也被稱為粘連性關(guān)節(jié)囊炎。隨著時間的積累會越來越嚴(yán)重，并會限制你手臂的功能。

肩周炎的主要癥狀表現(xiàn)為疼痛和關(guān)節(jié)活動度降低：如夠不到頭頂，推舉啞鈴受限或者抓不到后背。

“由于身體部位的脆弱性，強(qiáng)化所有相關(guān)肌肉和肩部關(guān)節(jié)來增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)健康是非常必要的?！?/p>

沒有特殊的方法能確診肩周炎，也沒有診斷測試來驗證它(例如，x光或核磁共振)，只能通過觀察肩膀在特定范圍內(nèi)的運動來判斷。

肩周炎診斷過程:

●站在鏡子前。當(dāng)你移動手臂和肩膀時，你的小伙伴應(yīng)該注意觀察肩關(guān)節(jié)的活動范圍和運動質(zhì)量。

●慢慢地把雙臂向前舉過頭頂。如果你有肩周炎，你疼痛的手臂可能只能舉到到與地面平行或稍高一點的位置。此外，當(dāng)肩胛骨向上時，肩膀會有疼痛感。

●從這個位置慢慢地放下手臂，然后再慢慢地將手臂向一側(cè)舉起。注意手臂運動范圍，如果你的手臂只能舉到到與地面平行的位置——而且很疼——那么你很可能患上了肩周炎。

肩周炎的最后一個測試：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，肘部彎曲成90度，向外旋轉(zhuǎn)手臂。如果患有肩周炎，與健康的肩膀相比，疼痛的這一側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)會有困難。

評估肩膀健康

肩關(guān)節(jié)受傷真的讓人頭疼。肩部有多種關(guān)節(jié)，所以很難直接確定受傷部位。但通過適當(dāng)?shù)脑u估和運動測試來確定具體疼痛部位可以縮小損傷問題的范圍。

上述測試都很簡單，任何人都可以用它來判定可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷的原因。你可能會發(fā)現(xiàn)一個特定的問題(比如只是肩袖撕裂)或多個問題(例如，二頭肌肌腱炎和肩峰撞擊) 。

不管怎么說，靈活的肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的幾率非常大。由于身體部位的脆弱性，強(qiáng)化所有相關(guān)肌肉和肩部關(guān)節(jié)來增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)健康是非常必要的。

最后：在考慮如何檢測傷病之前，我希望的是大家能先學(xué)會如何預(yù)防發(fā)生傷病，除了意外受傷無可避免之外，一些由于生活習(xí)慣和體態(tài)問題帶來的身體傷病卻是可以避免的。

例如脖頸前傾帶來“富貴包”、頸椎病，不良坐姿/站姿帶來的盆骨歪斜、脊柱側(cè)彎等等一系列的問題，都是身體健康的威脅。