提到憤怒，大家很可能會(huì)搖搖頭，唯恐避之而無(wú)不及。確實(shí)，面對(duì)他人對(duì)自己的憤怒，是最讓人頭痛的事情。

這也跟我們家庭教育中缺失情緒表達(dá)這堂課息息相關(guān)。比如說(shuō)憤怒和悲傷，家長(zhǎng)通常希望自己的孩子是聽(tīng)話的，而越是“聽(tīng)話”的孩子，將來(lái)心理異常的概率越大！因?yàn)槁?tīng)話背后是羞愧，是憤怒后攻擊的向內(nèi)轉(zhuǎn)移！

如果你一直感到抑郁，這很可能表示你有壓抑的憤怒。如果你壓抑憤怒，它就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)在，而導(dǎo)致抑郁和焦慮。如果要走出抑郁，就必須要學(xué)會(huì)如何有覺(jué)知地、負(fù)責(zé)地表達(dá)自己的憤怒。

你有沒(méi)有過(guò)類(lèi)似的早晨：明明定好了鬧鐘，而鬧鐘卻沒(méi)有響；急忙忙去刷牙發(fā)現(xiàn)牙膏已經(jīng)被擠空；想打個(gè)車(chē)，剛剛攔下就被人沖過(guò)來(lái)?yè)屃讼?；買(mǎi)了個(gè)早點(diǎn)，打開(kāi)一看，里面竟包了一根頭發(fā)；餓著肚子去上班，卻因?yàn)檫t到一分鐘，就當(dāng)眾挨了老板一頓罵……

好一個(gè)混亂的早晨！你該不該憤怒？

我有朋友的確經(jīng)歷過(guò)這樣的早晨，她說(shuō)一個(gè)早上連續(xù)七八件事情都很不順，白天礙于公司人多不便發(fā)作，于是忍氣吞聲了一整天，下班回到家，見(jiàn)了老公，憤怒就如泰山壓頂之勢(shì)傾瀉下來(lái)。她是發(fā)泄完了，老公卻成了這場(chǎng)憤怒的無(wú)辜受害者。

憤怒這個(gè)情緒屬于我們七情里面的一種，人人皆有之。在大部分人眼中，憤怒的負(fù)性作用比較大，它集沖動(dòng)、莽撞、破壞力于一身，是個(gè)人人都想敬而遠(yuǎn)之的情緒。

然而，這是對(duì)憤怒的誤讀。情緒并沒(méi)有好壞之分，憤怒也一樣。我們需要做的不是無(wú)視或者打壓他，而是通過(guò)合理的途徑去讓它與身心達(dá)到內(nèi)在的平衡。

有人說(shuō)玻璃心的人敏感脆弱，一惹就哭，而氣球心的人脾氣急躁，一碰就爆。那么究竟哪些人更容易憤怒？

1. 壓抑說(shuō)

很多易怒的人通常是不會(huì)表達(dá)情緒的人，他們就和孩子似的，被誤解被中傷以后，不知道怎樣去與人溝通來(lái)表達(dá)自己的內(nèi)心感受，只能壓抑在心里，但壓抑久了之后，內(nèi)心的怒火反而如彈簧一樣力量猛增， 大有火山爆發(fā)之勢(shì)。

2. 環(huán)境影響說(shuō)

環(huán)境的影響是很大的，尤其是生命初期的時(shí)候，家庭里如果有個(gè)脾氣暴躁的人，孩子變成暴躁的可能性就很大。這其中有主動(dòng)學(xué)習(xí)的成分，也是潛意識(shí)被逐漸內(nèi)化的結(jié)果。

除了家庭里父母親人的影響，還有朋友和伴侶的影響。我的一位朋友曾經(jīng)性情溫柔很少發(fā)怒，但她在和一個(gè)脾氣暴躁的室友合租了三年以后，自稱(chēng)暴躁的閾值越來(lái)越低，經(jīng)常脾氣莫名其妙的一觸即發(fā)。

3. 童年的愛(ài)位得到滿足

童年影響人的終身，童年里那些被父母忽略或者被父母一直否定的人，他對(duì)待外界的態(tài)度，有三種：討好，攻擊，逃避。

討好源于想要獲得關(guān)系，又害怕遭到早年父母那樣的拒絕，因此只能去討好。

攻擊，是因?yàn)閮?nèi)心渴望愛(ài)和接納的那部分始終得不到滿足，轉(zhuǎn)而用攻擊來(lái)表達(dá)憤怒。

逃避，是因?yàn)檫^(guò)去和父母建立親密關(guān)系失敗，而失去信心進(jìn)而逃避一切親密關(guān)系。

而本文里僅涉及憤怒這一部分，那么我們身邊如果有這樣童年和父母關(guān)系疏離的人，他們正好是易怒族，我們就可以更好的理解了，他們的攻擊是代替童年那個(gè)自己在表達(dá)對(duì)父母的憤怒，也是渴望被愛(ài)和接納的一種方式。

4. 一些容易被觸怒的特殊節(jié)點(diǎn)

除卻以上特殊的成因，普通人也會(huì)有被觸怒的時(shí)候，比如你的業(yè)績(jī)是部門(mén)最突出的，結(jié)果升職的卻總是另有他人?；蛘吣阏嫘膶?shí)意的對(duì)一個(gè)人好，那人卻在背地里評(píng)價(jià)你如何虛情假意等等。

那么，憤怒來(lái)了怎么辦？

英國(guó)思想家培根說(shuō)“怒氣必須在時(shí)間和程度兩個(gè)方面去限制”，換而言之，就是要控制憤怒的時(shí)間和影響程度。

首先要戒除踢貓效應(yīng)：踢貓效應(yīng)是指對(duì)弱于自己（也可以指比較包容自己的人）或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。經(jīng)常發(fā)生在夫妻間或者親子間。

丈夫在外面受了氣，回家朝妻子發(fā)怒，妻子在外受了氣，回家朝孩子發(fā)脾氣。這些都是將憤怒傷及無(wú)辜的錯(cuò)誤的宣泄方式。而一個(gè)人若要走向心智成熟，首先就要學(xué)會(huì)如何面對(duì)和處理自己的情緒。

應(yīng)對(duì)憤怒，我們有以下建議：

1、識(shí)別憤怒

憤怒其實(shí)和悲傷一樣容易識(shí)別。令你青筋暴出，呼吸急促，想要破壞和嘶吼的情緒，就是憤怒了。最典型的案例就是孫悟空棒打白骨精之后被唐僧誤解而要趕出師門(mén)之后，那抓耳撓腮面紅耳赤的樣子。

2、表達(dá)憤怒

當(dāng)我們識(shí)別出憤怒之后，就要表達(dá)憤怒。表達(dá)既是讓當(dāng)事的其他人明白我已經(jīng)受到了某種因他而起的傷害，也是自己對(duì)自己的一種暗示，提醒自己憤怒了。

我見(jiàn)過(guò)兩個(gè)孩子在玩搭積木，一個(gè)好不容易搭好了一座城堡，而另一個(gè)因?yàn)槿鄙倭慵蜎](méi)有搭成功，而他采取的措施就是去破化另一個(gè)孩子的城堡，想去找到他所要的零件。

顯而易見(jiàn)，一個(gè)已經(jīng)搭好的城堡無(wú)故被破壞了，那個(gè)孩子當(dāng)然很憤怒，而他的表達(dá)方式并不是站起來(lái)吼叫或者打架，而是起身對(duì)著這個(gè)破壞城堡的孩子說(shuō)：你這樣霸道，讓我很生氣。我需要你的道歉！

這就是憤怒最好的表達(dá)方式，既讓自己的委屈和怒火得到宣泄，也讓對(duì)方知道自己的行為傷害了別人。

3、從憤怒的現(xiàn)場(chǎng)轉(zhuǎn)移

憤怒的情況下，從至怒現(xiàn)場(chǎng)走開(kāi)，既轉(zhuǎn)換了空間，又爭(zhēng)取到了情緒緩沖的時(shí)間，對(duì)緩解憤怒非常有效。這里推薦一本書(shū)叫做《杰瑞的冷靜太空》，里面介紹的就是一個(gè)叫杰瑞的孩子，在自己的房間里建立的一個(gè)冷靜墻角，里面堆滿了自己喜歡的玩具和書(shū)本，當(dāng)他每次想要發(fā)怒的時(shí)候就自動(dòng)去到冷靜墻角休息和游戲，進(jìn)而慢慢進(jìn)入到了冷靜的狀態(tài)。

大人亦可借鑒，去陽(yáng)臺(tái)吹吹風(fēng)，去洗手間照照鏡子，都有可能避免盛怒之下的非理性行為。

4、合理宣泄

當(dāng)我們?cè)谑⑴抡也坏侥莻€(gè)讓我們憤怒的當(dāng)事人，抑或這個(gè)當(dāng)事人是我們的客戶或者老板，或者只是不再能相見(jiàn)的路人時(shí)，我們的憤怒該如何處理？當(dāng)然不能以壓抑了之，那只會(huì)造成更大的內(nèi)部傷害。

憤怒是一個(gè)非常激烈的情緒，我們不妨也以同樣激烈的行動(dòng)去沖散他。比如某個(gè)老人年輕時(shí)候就特別脾氣暴躁，這極大的影響了他的工作和感情生活，他因此后悔不已。后來(lái)他找到了一個(gè)控制憤怒最好的辦法，就是跑步。每當(dāng)他想要發(fā)火的時(shí)候，他就繞自家房屋跑一圈，直到身體筋疲力竭，他的怒氣也正好煙消云散了。

5、新鮮事物轉(zhuǎn)移憤怒

我有個(gè)朋友處理憤怒的方法，就是去買(mǎi)個(gè)好吃的東西，她的準(zhǔn)則是從安撫胃開(kāi)始去安撫心。所謂化悲憤為食欲，一頓大餐，一頓火鍋，很快就將憤怒拋在了九霄云外。另有人會(huì)去買(mǎi)束鮮花，或者換個(gè)發(fā)型，通過(guò)一些新鮮事物或者自身的小改變來(lái)轉(zhuǎn)換心情，化解憤怒的情緒。

6、傾訴

憤怒的背后是受到了傷害，那么找個(gè)信賴的人去傾訴，并獲得對(duì)方的共鳴和理解是很有必要的。當(dāng)對(duì)方以“怎么可以發(fā)生這樣的事？真是太令人生氣了”來(lái)共情于你，你就會(huì)立即覺(jué)得怒氣盡消，內(nèi)心舒暢了很多。

7、升華

就是將憤怒化為前進(jìn)的動(dòng)力，超越過(guò)去，成為更好的自己。別說(shuō)這是不可能做到的，牛頓就是其中的最典型案例。

據(jù)說(shuō)牛頓小時(shí)候并非天才型孩子，而是資質(zhì)平平，毫無(wú)過(guò)人之處，不僅如此，他還經(jīng)常因?yàn)槌煽?jī)不好而被人譏諷嘲弄。某一次他又因落后的成績(jī)而被同學(xué)集體嘲笑，甚至攻擊。他當(dāng)場(chǎng)特別憤怒，但卻沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)，而是將這個(gè)憤怒轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，從此下定決心刻苦學(xué)習(xí)，最終獲得了偉大的成就。

看來(lái)，當(dāng)我們正確看待憤怒時(shí)，憤怒是可以成為促進(jìn)我們成功的生產(chǎn)力的。

我們常常希望控制憤怒、改變憤怒，但控制的前提，是了解。以上多種建議，建議仔細(xì)閱讀，總有一款適合于你。