如果說游進時效率最高的游泳方式當(dāng)然那一定是自由泳：

自由泳是四種泳姿中速度最快且阻力最小的泳姿，它相對于其他三種泳姿有得天獨厚的優(yōu)勢：

第一，俯臥的身體姿態(tài)非常利于肢體發(fā)力；

第二，身體高平直的身體姿態(tài)是四種泳姿中阻力最小的一種，即便是換氣也是通過側(cè)身轉(zhuǎn)頭完成，沒有抬頭的動作，所以幾乎不會影響身體流線型；

第三，通過雙臂交替劃水和雙腿交替打腿使得游進過程中幾乎沒有減速的過程，可以持續(xù)提供動力。

第四在劃臂時通過髖部的轉(zhuǎn)動帶動劃臂動作的進行，這恰恰是利用了大肌肉群來降低了手臂所承受的壓力。

如果說對于健身或者減肥最有效的方式，那這幾種泳姿只能說不分伯仲，因為每一種泳姿只要方法得當(dāng)，都能取得比較好的健身效果，至于減肥只要將運動強度控制好，再加以控制飲食，減肥也不在話下，而健身減肥效果貴在方法和堅持。

希望我沒有理解錯題主的意思，能對你有所幫助