愛(ài)美之心皆有之，纖腰細(xì)腿與翹臀，總是會(huì)成為我們談?wù)撋聿臅r(shí)的重點(diǎn)話題，而說(shuō)到這里，就會(huì)有很多人抱怨腰腹兩側(cè)贅肉太多并且太難減，但事實(shí)真的是這樣的嗎？當(dāng)然不是。

一方面，腰腹部的脂肪與身體其他部位脂肪沒(méi)有什么不同，而要把它減掉，在方法上與全身性減脂也沒(méi)有不同，因?yàn)椴还苁窍胧菽囊粋€(gè)部位都是要全身進(jìn)行的。另一方面，或者是在減脂過(guò)程中忽視針對(duì)于腰腹部尤其是兩側(cè)的針對(duì)性訓(xùn)練而導(dǎo)致腰腹兩側(cè)皮膚松弛而顯現(xiàn)出來(lái)的贅肉多。再者，我們會(huì)在很多時(shí)候過(guò)多地關(guān)注腰腹部，因?yàn)閷?duì)這個(gè)部位有著較高的要求，所以會(huì)比較苛刻，即使是在比較結(jié)實(shí)緊致的情況下也不會(huì)讓自己滿足。

找到問(wèn)題才有助于解決問(wèn)題，從上面三點(diǎn)來(lái)看，再觀察下自己，是屬于哪一種情況，如果真的是腰腹部贅肉多，那么就從飲食入手配合規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂。而如果是后兩者情況，就需要堅(jiān)持規(guī)律的針對(duì)性訓(xùn)練。

而針對(duì)于腰腹兩側(cè)的針對(duì)性訓(xùn)練也是說(shuō)有就有，并且就在下面，一共5個(gè)動(dòng)作，難度并不大，效果卻很明顯，所以，從今天開(kāi)始練起來(lái)吧！

動(dòng)作一：仰臥卷腹左右摸腳20次，4組

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 仰臥，雙腿屈膝腳踩，雙臂位于身體兩側(cè)，頸部固定，肩部離地

• 保持下背部著地，身體向一側(cè)屈體，使手去碰觸腳跟

• 頂點(diǎn)稍停后還原并換邊。

動(dòng)作二：支撐左右轉(zhuǎn)髖胯20次，4組

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 以平板支撐為動(dòng)作起始姿勢(shì)，雙腳與雙腳撐起身體，背部挺直

• 將腰胯部轉(zhuǎn)向一側(cè)至接觸地面，稍停后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)

動(dòng)作三：雙腿扭轉(zhuǎn)卷腹20次，換邊，4組

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 仰臥，雙腿屈膝并攏并轉(zhuǎn)向一側(cè)，盡量使下側(cè)腿接觸地面

• 面朝上方，雙肩貼地，雙手置于耳旁，腹部發(fā)力向上卷起

• 動(dòng)作過(guò)程中雙臂不參與發(fā)力，只是跟隨身體移動(dòng)

動(dòng)作四：平板支撐側(cè)提膝20次，4組

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 俯身，雙肘與雙腳撐起身體，背部挺直，呈標(biāo)準(zhǔn)平板支撐狀態(tài)

• 保持背部挺直，向外側(cè)前方提膝抬起一條腿至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原并換邊

動(dòng)作五：仰臥單車20次，4組

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 仰臥，雙腿伸直，雙腳離地，背部貼地，雙手置于耳旁

• 向前提膝抬起一條腿的同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)作肩部向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體，使對(duì)側(cè)手肘與膝蓋盡量靠近

• 頂點(diǎn)稍停后還原并換邊