很榮幸回答你的問(wèn)題。

建議：當(dāng)天鍛煉了哪些部位的肌肉，對(duì)應(yīng)去拉伸相關(guān)部位的肌肉，而不是全部做完。一個(gè)拉伸動(dòng)作堅(jiān)持15秒，可以讓肌肉從緊張狀態(tài)恢復(fù)。有利于緩解肌肉疲勞和盡快恢復(fù)身體能量。

下面說(shuō)說(shuō)身體各部分肌肉一些常用的拉伸動(dòng)作。

1.針對(duì)側(cè)三角肌的拉伸——橫向肩部伸展，針對(duì)斜方肌的拉伸——站姿輔助曲頸伸展

2.針對(duì)背闊肌的拉伸——闊背肌伸展脊柱牽引，針對(duì)背闊肌的拉伸——闊背肌伸展（墻壁輔助）

3.針對(duì)背闊肌的拉伸——嬰兒式，針對(duì)比目魚(yú)肌和腓腸肌的拉伸——站立小腿拉伸

4.針對(duì)臀肌的拉伸——坐半王鴿式，針對(duì)比目魚(yú)肌和腓腸肌的拉伸——站立小腿拉伸

5.針對(duì)腹外斜肌的拉伸——墻壁側(cè)曲，針對(duì)臀肌和腹外斜肌的拉伸——臥脊柱扭轉(zhuǎn)

6.針對(duì)胸大肌的拉伸——胸部拉伸，針對(duì)胸部和背闊肌的拉伸——輔助胸部拉伸

7.針對(duì)拉伸胸大肌和背闊肌的拉伸——下犬式變體，針對(duì)拉伸胸大肌的拉伸——輔助胸部拉伸變體

希望可以幫到你，祝您健身成功！