過(guò)來(lái)人經(jīng)常說(shuō)，高考最后階段，取勝的關(guān)鍵在于心態(tài)。專家提醒，考前適度的焦慮可以使人精力更集中，一旦出現(xiàn)過(guò)度焦慮的情緒則須及時(shí)調(diào)節(jié)。

不少高中的心理咨詢室都迎來(lái)了高三學(xué)生，人數(shù)更比以往有所增多。最后階段的復(fù)習(xí)，考生可以進(jìn)行“頭腦整理法”，把這么多年來(lái)學(xué)過(guò)的所有知識(shí)按照高考的考點(diǎn)做一個(gè)分類整理，讓大腦里的知識(shí)點(diǎn)變得更清晰。

而對(duì)于考前的入睡難題，心理老師強(qiáng)調(diào)，“其實(shí)困擾我們的不是‘難以入睡’這件事情，而是我們?cè)O(shè)想的‘難以入睡’所帶來(lái)的后果?！彼赋觯S多考生對(duì)“難以入睡”這件事情有了太多恐懼的、預(yù)設(shè)的聯(lián)想，于是難以心平氣和地入睡。事實(shí)上，“即使躺在床上閉眼，也是一種很重要的休息，即使有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天的考試造成多大的影響的。”

建議，睡前考生們可以適當(dāng)喝點(diǎn)熱牛奶、泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)緩和的輕音樂(lè)，讓神經(jīng)舒緩下來(lái)?！伴_(kāi)考前夜建議不要做太多的題目，可以翻翻錯(cuò)題本或回顧一下自己建造出來(lái)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。”

進(jìn)入高考考場(chǎng)，很多人都經(jīng)歷過(guò)頭腦空白、心跳加速、手腳冰涼的緊張瞬間。這在心理專家看來(lái)都是“正常反應(yīng)”。要克服這股來(lái)勢(shì)洶洶的壓力，需要一些小技巧。

從事高三教學(xué)多年的語(yǔ)文高級(jí)教師支招，拿到卷子后，考生們不宜馬上看題目，尤其不要馬上看大題，而是應(yīng)該先閉上眼睛深呼吸幾口氣。如果緊張情緒特別嚴(yán)重的考生，可以在開(kāi)考后，先在草稿紙上寫下“鎮(zhèn)定！集中精神！加油！”等醒目的字眼，隨時(shí)鼓勵(lì)自己。

重要的是，做題順序勿輕易改變?！坝行W(xué)生一緊張就突然打亂做題順序，這是非常不可取的，會(huì)越做心越慌，而且容易漏掉題目。”老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)，必須按照平日做題的習(xí)慣順序完成試卷，遇到不會(huì)做的題目可以暫時(shí)存放，但要做好標(biāo)記，保證會(huì)做的題要能夠拿滿分。

遇到模棱兩可的題，很多考生會(huì)陷入要不要改答案的糾結(jié)中。心理學(xué)院二級(jí)教授透露，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，在考試高強(qiáng)度的關(guān)注力下，第一眼看到會(huì)做的題目大多是對(duì)的。由此他建議考生，假如對(duì)所做的題目正確與否有懷疑，可先標(biāo)個(gè)符號(hào)，不要當(dāng)時(shí)糾纏對(duì)與不對(duì)，這樣會(huì)影響下面做題的判斷，正確的做法是完成全卷之后有時(shí)間再檢查。

需要特別提醒的是，考生們考完每一門課程后，切忌急于找別人對(duì)答案。“無(wú)論考得好與壞，考完的情緒和記憶都必須瞬間清理掉，千萬(wàn)不要因?yàn)樯弦豢频淖晕腋杏X(jué)影響其他科目?！崩蠋熤д?，遇到別人問(wèn)起考得如何，可以回答：“正常發(fā)揮”。

從往屆的情況來(lái)看，考前和考時(shí)部分家長(zhǎng)比考生還緊張，而這股情緒很容易傳遞給孩子。因此，家長(zhǎng)的自我調(diào)適也相當(dāng)重要。為此，專家們列出了多項(xiàng)“不宜”：

首先，家長(zhǎng)考前不宜反復(fù)跟孩子提及有關(guān)高考的事，諸如“最后關(guān)頭加把勁！”“事關(guān)命運(yùn)要用心！”“抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)！”“答題要仔細(xì)！”等話語(yǔ)都會(huì)給考生造成很大的精神壓力和心理暗示?？记安灰蝗桓淖儗?duì)孩子的態(tài)度，每天送湯送補(bǔ)品，或者突然小心翼翼，變得格外關(guān)心和體貼。

考試期間，可以自然表現(xiàn)出對(duì)考試情況的關(guān)心，如關(guān)心一句“感覺(jué)怎么樣”，但對(duì)考試的內(nèi)容和考試情況不能問(wèn)太多，尤其不要問(wèn)“題目做完了沒(méi)有”“有沒(méi)有不會(huì)做的”這類問(wèn)題，讓考生陷入上一科的回憶和情緒中。

考試兩天，家長(zhǎng)要做好后勤保障。午飯和晚飯要提前安排好，要以健康為主，不宜過(guò)于豐盛和進(jìn)補(bǔ)。中午休息的地方要提前考慮好，赴考線路和交通也必須提前規(guī)劃，做到心里有數(shù)。