文章導(dǎo)讀：高難度瑜伽動作，力量與技術(shù)完美結(jié)合，雕刻肌肉優(yōu)雅線條！

瑜伽運(yùn)動是力量與技巧最完美的結(jié)合，很多動作看上去瀟灑飄逸，例如一字馬、后彎橋式等，其實(shí)背后都是需要很好的力量和柔韌性支持的。?很多姐妹問我練習(xí)瑜伽有沒有什么訣竅？我只能說成功沒有捷徑，只有刻苦的訓(xùn)練才能有所收獲，只有通過不斷練習(xí)來讓身體肌肉產(chǎn)生記憶力，不斷提高自身的素質(zhì)修養(yǎng)，抓住動作要領(lǐng)，掌握核心技巧，塑造一副完美的身體，高難度動作自然手到擒來。

那么如何雕塑自己的身材呢？制定一個行之有效的計劃永遠(yuǎn)是最重要的！每天抽出至少30分鐘的時間練習(xí)瑜伽，堅持練習(xí)，動作規(guī)范，冬練三九，夏練三伏，持之以恒才能取得成功！這也是為什么瑜伽新手少的原因，因為堅持不下去的人都早已放棄了。每天錘煉自己的身體就是練習(xí)瑜伽的訣竅了，下面介紹幾式瑜伽動作，姐妹們抓緊時間練習(xí)吧。

塑身瑜伽一：仰臥剪刀腿

動作詳解：

身體向后慢慢的仰臥在地板上，我們準(zhǔn)備練習(xí)仰臥的剪刀腿式，我們將做三組，每組十次，先彎曲雙膝，伸直雙腿向天空，自然的呼吸，雙腿向左右兩邊交叉，維持雙膝伸直，穩(wěn)定核心，呼氣，落下雙腳，準(zhǔn)備進(jìn)行第二組的練習(xí)，依次伸直雙腿向上，自然呼吸，交替雙腿，呼氣，彎曲膝蓋，雙腳落地，準(zhǔn)備進(jìn)行第三組的練習(xí)，吸氣依次伸雙腿向上，自然的呼吸，雙膝盡量保持伸展，小腹收緊，呼氣，落下雙腳。

塑形瑜伽一：簡易拜日式

動作詳解：

1. 呼氣，讓雙手向下點(diǎn)地，回勾右腳，讓右腳向前，邁一大步來到前屈式，雙手扶在小腿或雙腳兩側(cè)，讓腹部貼靠大腿，吸氣抬頭，手臂帶動身體向上，呼氣，折疊髖部身體向下折疊，吸氣時雙手扶在雙腳兩側(cè)，讓右腿向后邁一大步，右膝右腳點(diǎn)地，手臂高舉。
2. 呼氣，右手扶在左膝外側(cè)，左手臂向左后方打開，吸氣回正，高舉雙手，呼氣雙手來到身體兩側(cè)，回勾右腳，讓左腳向后，板式，呼氣雙膝點(diǎn)地，俯身向下，緩慢的伸直雙腿，推上身向上，來到眼鏡蛇式，回勾雙腳，坐骨向上推，坐骨推向天空來到下犬式，右腿向上，單腿下犬，吸氣向前邁一大步，來到右側(cè)的新月式。

塑形瑜伽一：挺尸式

動作詳解：

呼氣，依次將雙腿向前伸直，雙手臂來到身體的兩側(cè)，打開的角度約四十五度，讓雙手，閉上雙眼，緩慢的調(diào)整呼吸，雙腳分開，與髖同寬，從雙腳開始，依次向上去放松身體的每一個部位，你可以繼續(xù)停留幾個呼吸，充分的放松身體。