|
跑步技術(shù) 記得從一開始接觸馬拉松時(shí)，就有很多人喜歡樂(lè)此不疲的分析跑步技術(shù)，由最開始糾結(jié)腳的那個(gè)部位先落地，到步頻和步幅的公式數(shù)據(jù)， 近幾年，又涌現(xiàn)出姿勢(shì)跑法，太極跑法，羚羊跑法，張三跑法，李四跑法，還有熱議的非洲技術(shù)和亞洲技術(shù)，眾多掛著不同課程認(rèn)證的跑步專家風(fēng)起云涌， 高談?wù)撻煹恼f(shuō)著這樣的技術(shù)不會(huì)受傷還能提高成績(jī)，如同施了魔法一樣，讓越來(lái)越多的跑步愛好者開始拿著鈔票爭(zhēng)先恐后的去上課，似乎不去上一堂這樣的課就沒(méi)辦法正確的跑步了一樣， 而為他們上課的這些專家們當(dāng)然會(huì)無(wú)限的擴(kuò)大其技術(shù)的重要性和風(fēng)險(xiǎn)性，就跟感冒會(huì)引起癌癥的道理是一樣的。   跑步技術(shù)重要嗎？  01 答案當(dāng)然是肯定的，跑步技術(shù)當(dāng)然重要，但絕非一日之功，跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，以體能為基礎(chǔ)，肌力，心肺功能，包括身體協(xié)調(diào)性等為一體的運(yùn)動(dòng)。 但這不是教科書，每個(gè)人都有自己的身體特點(diǎn)，當(dāng)你在跑步的時(shí)候，你身體會(huì)自然選擇最經(jīng)濟(jì)省力的動(dòng)作， 在跑步的初級(jí)階段大部分人群最容易出現(xiàn)兩種情況第一種就是步頻很快，但是步幅很小，第二種就是步幅很大，但是步頻太低，我們發(fā)現(xiàn)自己很難達(dá)到教科書上所說(shuō)的那樣的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，其實(shí)這兩項(xiàng)只能算作跑步數(shù)據(jù)，并不能代表你的跑步技術(shù)。 因?yàn)樗俣?步頻*步幅，任何一項(xiàng)數(shù)據(jù)的提高都能帶來(lái)速度的提升，但我們不要總想著提高單一數(shù)據(jù)來(lái)提高自己的速度， 關(guān)于步頻180很多人都不會(huì)陌生，我認(rèn)為并不是就必須需要達(dá)到這個(gè)數(shù)據(jù)而一步不差，我們需要找到自己的高效步頻，在這個(gè)為基準(zhǔn)的情況下，再通過(guò)訓(xùn)練來(lái)逐漸提高自己的步幅。 跑步到底哪個(gè)位置先落地？ 01 對(duì)跑步到底是前腳掌還是足后跟還是全腳掌，還是腳后跟先落地再過(guò)渡到前腳掌的落地方式，之前大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為前腳掌落地方式是正確的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)精英運(yùn)動(dòng)員會(huì)用這種落地方式，并且效率很高， 但是很多人難以做到，并認(rèn)為不一定非要要前腳掌落地，于是開始眾說(shuō)紛紜，爭(zhēng)論不休，似乎各有道理， 大家都比較熟知的姿勢(shì)跑法也是在說(shuō)前腳掌落地，而后又在強(qiáng)調(diào)腳在落地前要利用地心引力， 就像物體下墜一樣什么動(dòng)作都不做，那是不是有些自相矛盾呢，既然什么都不做為什么還要告訴身體需要前腳掌落地？  那么直到馬拉松PB2小時(shí)04分49秒，一個(gè)叫基塔塔的出現(xiàn)也徹底打破了腳后跟落地錯(cuò)誤的理論， 基塔塔是何許人也，他就是在去年倫敦馬拉松上緊緊跟在基普喬格，最后僅差33秒屈居亞軍的男人。 腳后跟著地也一樣跑的很快，其實(shí)爭(zhēng)論來(lái)爭(zhēng)論去，到最后還是要用實(shí)力說(shuō)話， 而且精英運(yùn)動(dòng)員的跑步方式并不適合所有人，舒服才是最好的，難道要弄得大家像邯鄲學(xué)步一樣才是好事嗎？ 不良的跑步技術(shù)會(huì)引起損傷嗎  01 首先要明白一點(diǎn)，我們看到運(yùn)動(dòng)員的跑姿很優(yōu)美，是我們公認(rèn)的教科書般的跑步技術(shù)，無(wú)論是從步頻和步幅都能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，但是為什么運(yùn)動(dòng)員更容易受傷呢？ 因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員大都長(zhǎng)年處于高負(fù)荷訓(xùn)練而造成的累積最終形成勞損而引起傷病，所以要想從根源阻斷傷病還是需要科學(xué)的訓(xùn)練方法， 跑姿是在訓(xùn)練中不斷優(yōu)化的，而不是改正好跑姿再去訓(xùn)練， 跑步技術(shù)是在訓(xùn)練過(guò)程中形成的屬于你自己的跑步姿態(tài)，而不是我們想象中的那樣去跑的，你沒(méi)有具備那個(gè)能力，是無(wú)法跑出你想象的姿勢(shì)的， 誰(shuí)家過(guò)年還不吃頓餃子啊，皮都趕出來(lái)了，你有那么多餡嗎？ 難道我們因?yàn)榕茏藳](méi)有達(dá)到所謂的標(biāo)準(zhǔn)化就直接放棄跑步了嗎？我想，那幾乎就沒(méi)有人可以跑步了吧。  其實(shí)無(wú)論任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體組織一個(gè)打破重組的過(guò)程，如果你的訓(xùn)練負(fù)荷超過(guò)了你的訓(xùn)練恢復(fù)， 那么身體才會(huì)誘發(fā)傷病的出現(xiàn)，不良的跑步姿勢(shì)的卻存在風(fēng)險(xiǎn)，但是完全沒(méi)有那么恐怖，只要從根源上切斷誘發(fā)受傷的根本原因，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就不會(huì)出現(xiàn)太大問(wèn)題，不要只盯著跑姿不放。 非洲技術(shù)VS亞洲技術(shù)
恕我直言，我認(rèn)為這種技術(shù)根本就不存在，純粹是無(wú)稽之談。 因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)說(shuō)到了，速度=步頻*步幅，所謂非洲技術(shù)，就是大步幅高步頻，那么相對(duì)應(yīng)的速度才會(huì)更快，如果只看這兩個(gè)數(shù)據(jù)的話，你也一樣可以達(dá)到他們的這些數(shù)據(jù)，不同的是非洲運(yùn)動(dòng)員可以用這樣的速度跑完一個(gè)全馬，而你只能跑400米，那是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)的原因嗎？ 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)，沒(méi)有常年累月的刻苦訓(xùn)練是不可能達(dá)到這樣的水準(zhǔn)的，而你還在堅(jiān)信是他們學(xué)會(huì)了技術(shù)才能跑的這么快，如果參加馬拉松賽的時(shí)候你遇到了非洲運(yùn)動(dòng)員，你可以問(wèn)問(wèn)他們這非洲技術(shù)是咋掌握的。
另外步幅和步頻達(dá)到多大才能算是這項(xiàng)技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)？非洲運(yùn)動(dòng)員也分三六九等水平參差不齊，難道是按國(guó)籍所分的技術(shù)流派嗎？ 關(guān)于非洲技術(shù)里涉及到的提拉蹬技術(shù)更是來(lái)自于你的力量和速度，當(dāng)你不具備這樣的力量或者力量薄弱時(shí)你是無(wú)法做到快速蹬地和折腿到臀部的， 當(dāng)你達(dá)不到這樣的速度時(shí)，提拉蹬更是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，你想想當(dāng)你進(jìn)行低心率慢跑的時(shí)候，你的整個(gè)速率都會(huì)下降，你覺得有必要非得去做提拉蹬這樣的無(wú)用功嗎？那不是白白浪費(fèi)體力嗎？ 不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行間歇跑或者沖刺跑時(shí)，什么步頻步幅提拉蹬，一切數(shù)據(jù)都是那么完美，可你是確定是按照這個(gè)快要窒息的速度按照這個(gè)專家們認(rèn)為不受傷的技術(shù)去跑步嗎？ 關(guān)于亞洲技術(shù)，就是普遍的高步頻小步幅，什么都是相對(duì)而言，如果世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員和亞洲頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)比， 說(shuō)通俗一些吧，基普喬格vs大迫杰，其實(shí)他們?cè)诒荣愡^(guò)程中的跑步數(shù)據(jù)是不會(huì)差很多的，但是如果是川內(nèi)優(yōu)輝vs基普喬格從視頻上就很明顯，川內(nèi)步頻更快，步幅就會(huì)小很多，難道他自己不想加大步幅嗎來(lái)提升自己的速度嗎？ 當(dāng)然想，那他的最好成績(jī)只有2小時(shí)08分，而基普喬格最好成績(jī)是2小時(shí)01分，最大的上限決定了他跑不出和基普喬格一樣的步幅， 如果他一定要跟上基普喬格的速度，那么心肺肯定會(huì)提前爆表最終無(wú)法完成比賽，那這時(shí)候基普喬格是非洲技術(shù)，川內(nèi)就是亞洲技術(shù)嗎？ 那如果川內(nèi)和我比的話，我的各項(xiàng)數(shù)據(jù)肯定是不如川內(nèi)的，因?yàn)槲业腜B成績(jī)只是2小時(shí)31分，那是不是這時(shí)候川內(nèi)就是非洲技術(shù)而我是亞洲技術(shù)呢？ 那如果我跟關(guān)門時(shí)間完賽的跑友比，是不是我的就是非洲技術(shù)，速度更慢的跑友就是亞洲技術(shù)呢？ 適合自己的才是最好的
|
|
|
