久坐會(huì)導(dǎo)致大腿后側(cè)緊張

會(huì)導(dǎo)致腰痛

走路姿勢不優(yōu)雅等問題

• 從四腳板凳式開始，腳趾踩地，臀部抬高，雙手伸直，腹部內(nèi)收。
  

• 雙腿盡量伸直，保持背部延展，腳跟盡量踩地，看肚臍。

• 保持8-10次深呼吸。

• 從下犬式，右腿往前來到雙手之間，腳掌踩地朝前，左腳踩地內(nèi)扣。
  

• 吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊，胸腔找膝蓋，看鼻尖。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 雙腳打開一條腿的長度，雙手抓住大腳趾。吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊。

• 頭頂點(diǎn)地，看鼻尖，保持脊柱延展，肩膀打開。

• 保持8-10次呼吸。

• 從下犬式，右腳往前來到雙手之間，重心來到右腿，左腿往上抬高，身體往下折疊。
  

• 保持髖部擺正，看鼻尖。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 從下犬式開始，右腿往前來到雙手之間，左膝蓋著地，腳趾踩地。
  

• 右腿伸直，腳掌離地回勾。吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 躺下來，右手抓住右大腳趾，靠近胸腔。
  

• 左腿保持壓地伸直。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 坐下來，雙腿伸直，雙手抓住腳外側(cè)。吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊。
  

• 保持胸腔延展，頸椎放松，肩膀往后。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。