戛納紅毯，是電影的至高圣殿、是權(quán)利和名聲的象征、更是女星們比拼身材和衣品的“戰(zhàn)場”。

每一次的話題度都很高，熱搜榜也幾乎被女星們的裝扮承包~

而今年在眾多熱搜中，最吸引小編的是：

#奚夢瑤 腰#

說實(shí)話，裙子其實(shí)是超級(jí)美的，結(jié)果被拍到的幾張腰上贅肉的照片卻讓網(wǎng)友們大吃一驚，大家紛紛表示：

她的身材從整體上看是無可挑剔的，纖細(xì)苗條，大長腿，可唯獨(dú)這腰間的肉肉有點(diǎn)突兀...

其實(shí)，不光是她，我們也一樣，要是不經(jīng)常鍛煉，腰部堆積脂肪是非常容易的事情。

想要減去這腰間的肉肉，擁有緊致，平坦的腹部，得講究正確方法：運(yùn)動(dòng)+飲食，下面就給大家安利一些能對(duì)腰兩側(cè)起到塑形作用的訓(xùn)練動(dòng)作。

可以分兩種情況：

1）如果你的體脂率已經(jīng)足夠低，想減掉腰間贅肉就得加強(qiáng)針對(duì)腰部的訓(xùn)練才行。

下面這些訓(xùn)練你可以勤加練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)三組。

NO.1 側(cè)平板支撐 

NO.2 單車卷腹

NO.3 俄羅斯轉(zhuǎn)體

（圖中為負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體，也可選擇徒手）

NO.4 瑞士球單側(cè)卷腹

2）如果你的體脂率較高，那么就需要進(jìn)行力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助你減少體重或快速“掉秤”。

力量訓(xùn)練可以讓你擁有更緊致的身材，矯正你的體態(tài)，并且優(yōu)化你的發(fā)力模式。

二者結(jié)合起來，你就可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到好的效果啦~

想要有效地減脂，不僅要邁得開腿，還要管得住嘴。

你看前不久就爆出某女團(tuán)的減肥餐，為了減肥明星們都是很拼的，眾多網(wǎng)友看了之后表示：太清淡，咽不下去。

但也有不少網(wǎng)友說可以接受。

其實(shí)對(duì)于我們想要減脂的普通人來說，不必像女團(tuán)那樣那么嚴(yán)苛、那么清湯寡水，只要搭配得當(dāng)，一樣可以在控制好熱量的前提下滿足味蕾！

今天就給大家分享健身達(dá)人叔貴為大家準(zhǔn)備的健康又美味的減脂食譜，低成本高搭配，照著吃，輕松瘦！

總熱量：約1800大卡

• 蛋白質(zhì)：約180克

• 碳水化合物：約180克 脂肪：約40克

使用方法：

• 可進(jìn)行自由搭配，每日吃4~6餐。

• 訓(xùn)練前的一餐應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充大量碳水化合物，而訓(xùn)練后以及用其他餐時(shí)應(yīng)維持低碳水化合物的狀態(tài)。

• 遵循“蛋白質(zhì)優(yōu)先”的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。

• 烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。

TIPS

• 烹飪過程中盡量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。

• 以簡單烹飪?yōu)橹鳌?/p>

以下的示范餐單只是作為參考，可根據(jù)個(gè)人口味自由篩選和搭配。

- 示范餐單 -

- 食材清單 -

總熱量： 約2400大卡/天

• 蛋白質(zhì)：約210克

• 碳水化合物：約270克 脂肪：約60克

使用方法：

• 可進(jìn)行自由搭配，每日吃4~6餐。

• 訓(xùn)練前的一餐應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充大量碳水化合物，而訓(xùn)練后以及用其他餐時(shí)應(yīng)維持低碳水化合物的狀態(tài)。

• 應(yīng)遵循“蛋白質(zhì)優(yōu)先”的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。

• 烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。

TIPS

• 烹飪過程中盡量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。

• 以簡單烹飪?yōu)橹鳌?/p>

以下的示范餐單只是作為參考，可根據(jù)個(gè)人口味自由篩選和搭配。

- 示范餐單 -

- 食材清單 -

行動(dòng)起來吧，擁有緊致、平坦的腹部不再是夢！