各位小伙伴晚上吼啊，你們神出鬼沒的小編又來和大家一起進(jìn)行深夜搬運(yùn)了，最近看到的文獻(xiàn)好多都是跟步行有關(guān)的，因此今夜就讓我們一起集錦說一說步行都有哪些驚人的好處吧，每天走一走為以后的健康醫(yī)療資金投入減輕壓力。為啥會這么說呢，因?yàn)椴叫姓娴目梢詼p輕好多病的患病率啊～

根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，每周步行2.5小時，即每天21分鐘，可以將患心臟病的風(fēng)險降低30％。甚至可以說，定期步行每年可以為美國人節(jié)省超過1000億美元的醫(yī)療保健費(fèi)用。2009年發(fā)行的哈佛男士健康觀察報告稱，行走嚴(yán)重不足。兩位科學(xué)家在1997年至2007年期間篩選了4295篇關(guān)于步行的文章。其中18篇符合其高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。這些研究中的每一項(xiàng)都收集了有關(guān)參與者行走習(xí)慣和心血管危險因素（如年齡，吸煙和飲酒）的信息。參與者被跟蹤了11。3年，在此期間記錄了他們的心血管事件和死亡。當(dāng)科學(xué)家匯編這些數(shù)據(jù)時得出非常有統(tǒng)計意義的結(jié)論：步行可以帶來健康的心臟。

很多關(guān)節(jié)病患者在關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時候會盡量避免走路，但步行是關(guān)節(jié)炎患者的最佳鍛煉方式。1992年的一項(xiàng)隨機(jī)對照組試驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)，步行能夠減少關(guān)節(jié)炎疼痛、并改善膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)活動度以及其他功能。有很多研究指出，步行可以潤滑、保護(hù)關(guān)節(jié)，特別是最容易患骨關(guān)節(jié)炎的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，還能夠強(qiáng)化支撐這些關(guān)節(jié)的肌肉。另外，最近的一項(xiàng)研究指出，下肢患有關(guān)節(jié)炎的人，每周步行一小時，即能有效防止殘疾。

2006年的一項(xiàng)在老年女性中進(jìn)行的隨機(jī)對照組試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)以一周五天、每天45分鐘快步走的方式鍛煉身體，半年以后，得普通感冒的概率減少了一半，堅(jiān)持鍛煉9-12個月，得感冒的概率更是只有三分之一。另外走路鍛煉對大腦有益，研究表明步行有助于增強(qiáng)記憶力。2011年發(fā)表在“美國國家科學(xué)院院刊”上的一項(xiàng)研究表明，每周三次步行40分鐘可以使海馬體積增加2％，這是相當(dāng)重要的。在2014年美國科學(xué)促進(jìn)會年會上提出的另一項(xiàng)研究，定期快走可以減緩大腦的萎縮以及老年人經(jīng)常帶來的蹣跚學(xué)步的心理技能。這項(xiàng)研究是針對年齡在60到80歲之間的男性和女性進(jìn)行的，結(jié)論是每周三次短途步行可以增加與計劃和記憶相關(guān)的那部分大腦的大小。

美國癌癥協(xié)會2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究，對73615名絕經(jīng)后美國女性進(jìn)行了17年的追蹤，發(fā)現(xiàn)對于其中47%的人，步行幾乎是她們唯一的休閑鍛煉活動，而每周步行超過7小時的人，與每周步行不足3小時的人相比，乳腺癌風(fēng)險要低14%。而且，步行起到的這種保護(hù)作用，與體重、雌激素受體狀態(tài)、是否使用補(bǔ)充激素等乳腺癌風(fēng)險因子都沒有關(guān)系。也就是說步行并不是通過降低體重改善激素狀態(tài)而起到的降低乳腺癌風(fēng)險的作用的，僅僅是步行本身即便在沒有降低體重與激素受體的狀態(tài)下依然可以減少患癌風(fēng)險。

根據(jù)2012年哈佛大學(xué)女性健康研究，每周步行一到三個小時可以將患乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險降低近19％。如果這些女性更進(jìn)一步，每周步行約三到五個小時，她們可以將患乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險降低到近54％。

哈佛公衛(wèi)在2012年發(fā)表的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)有32個易胖基因位點(diǎn)能影響人的體重，（平均每攜帶10個位點(diǎn)，BMI體重指數(shù)會增加1.3）。但是只要每天鍛煉、或者快步走一小時，這些易胖基因型對體重的影響就能打個對折。另外，每天坐著看電視的時間越長，這些易胖基因型對體重的影響就越壞。有研究發(fā)現(xiàn)，在想吃巧克力的時候，站起來快步走15分鐘，能夠有效克制吃巧克力的欲望，對于在工作時間有習(xí)慣時不時吃點(diǎn)巧克力的人，采用這種快步走15分鐘的簡單方法，巧克力攝入量就能打個對折。另外，這個“快步走15分鐘”的方法，對于習(xí)慣吃甜食的超重人群也有用，能有效減少甜食攝入。從而也減少了攝入過多熱量引起體重增加的幾率。

2011年的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，在寒冷天氣人們易患上呼吸道感染的季節(jié)，相對于很少步行的人（每天步行的時間都少于20分鐘）那些每周至少步行五天、每天至少步行20分鐘的人，比較少生?。ㄉ〉娜松倭?3%）。另外，步行的人如果生病了，持續(xù)的時間也比不步行的人要短、癥狀也比較輕，恢復(fù)更快。除此之外，根據(jù)在北卡羅來納州阿巴拉契亞州立大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究，每天約30至45分鐘的中度步行可增加體內(nèi)免疫系統(tǒng)細(xì)胞的數(shù)量，并且在一段時間內(nèi)，它可以對你的身體對抗疾病的能力有非常顯著的影響。

2014年在美國醫(yī)學(xué)會雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，從小就開始行走可以幫助你在老年時保持活動和獨(dú)立。樣本量包括年齡在70歲到89歲之間的人.2.5年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的成年人群體患?xì)埣驳目赡苄越档?8％，身體殘疾的發(fā)生率降低18％。

步行是將壓力飲食習(xí)慣推向路邊的最佳方式之一。但它不能孤立地工作。打敗壓力飲食失調(diào)的理想方法是冥想，獲得良好的睡眠，每天步行約10,000步。專家認(rèn)為，壓力飲食往往是情緒或心理問題的癥狀。步行將內(nèi)啡肽釋放到您的系統(tǒng)中并逆轉(zhuǎn)您體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，幫助您抑制壓力進(jìn)食。

根據(jù)美國糖尿病協(xié)會，步行是遏制糖尿病是一個很好的方法。你應(yīng)該從3到5分鐘的慢節(jié)奏步行開始，然后伸展5到10分鐘，然后以中等速度散步。在某些日子里比如上班，您可以選擇較短的散步比如去接杯水，在辦公室被散步等，而在其他日子則可以讓您自己快步走。來自丹佛科羅拉多大學(xué)的博士James O. Hill寫道，在一個人的日程安排中適度改變，如為走路做準(zhǔn)備，可以使2型糖尿病患者的生活發(fā)生重大變化，降低整體醫(yī)療成本。要想看到好的效果，您可以每天開始30分鐘或2400步，每天最多可以達(dá)到77分鐘或6400步。

好啦，就到這里啦小伙伴，早早睡覺哦～