很多人一提起心腦血管疾病，臉色就駭然劇變，的確，近年來，越來越多的人在心腦血管疾病上喪命，或者留下嚴(yán)重的后遺癥，無非對生活造成了很大的影響。

今天，小易就教大家如何提前預(yù)防心腦血管疾病，從小處著手，一點一滴鑄成生命的長城。

一、伸懶腰

動作很簡單，這是一種舒展腰部、活動筋骨、放松脊柱的活動方法，坐的時間久了，血液循環(huán)不順暢，通過拉伸可以使淤積的血液趕心臟，加速人體的血液循環(huán)。

二、給耳朵按摩

如果你留意過，你就會發(fā)現(xiàn)耳朵其實就是倒置的嬰兒縮小版，各個部位連接并反應(yīng)身體的各個部位。

每天早中晚或者有空的時候用雙手拍打雙耳，每次約100次即可。經(jīng)常拍打雙耳可以刺激耳朵上穴位，按摩經(jīng)絡(luò)、使氣血運行，增強機體免疫力，加速血液循環(huán)，排出體內(nèi)垃圾，預(yù)防血管堵塞。

三、按摩腋窩

腋窩是人體7個排污口之一，腋窩內(nèi)蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。

按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，并調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

四、按摩肩頸

肩頸和人體的大腦相連，雙手摩擦發(fā)熱，雙手按摩兩側(cè)的肩頸，以發(fā)紅、發(fā)熱、舒適為主。

很簡單，按摩肩頸可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，促使頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，改善大腦供血。

四、適量運動

預(yù)防超重和肥胖是預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵因素之一，因此，適當(dāng)?shù)倪\動，保持合理的體重也是中老年生活的重點之一。

五、低鹽飲食

根據(jù)研究表明，心腦血管疾病與人們喜辛辣、高鹽飲食、導(dǎo)致高血壓發(fā)病率有關(guān)。

從心腦血管預(yù)防來講，飲食清淡，逐漸減少食鹽用量，必不可少。

六、張閉嘴

來，跟著小易一起做，最大限度的把嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣吐出，有點類似于瑜伽的腹式呼吸，一般一次做30次左右。

其目的是可通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

七、左晃一下，右晃一下

放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2~3次。

可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，減少膽固醇沉積于頸動脈，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

八、聳肩

聳肩大家都會，在這里小易給大家介紹一下聳肩為什么會預(yù)防心腦血管疾病。

聳肩為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

今天小易就為大家介紹這8個預(yù)防心腦血管疾病的方法，數(shù)字吉祥又如意喔。

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