▲這些補(bǔ)腎方，自己就能做，不花一分錢。

中醫(yī)認(rèn)為“人到四十，陽(yáng)氣不足”，因此便有“四十不補(bǔ)，五十受苦”的說(shuō)法。隨著歲數(shù)增大，陽(yáng)氣生發(fā)很困難，陽(yáng)氣越來(lái)越少，疾病也就越來(lái)越多，那么如何補(bǔ)充陽(yáng)氣呢？

本文指導(dǎo)專家：

張大寧 國(guó)醫(yī)大師，著名的腎病學(xué)、中醫(yī)學(xué)家；

雷雨霖 國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)· 鶴年堂中醫(yī)藥養(yǎng)生文化傳承人。

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腎虛也分陰陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為“人到四十，陽(yáng)氣不足”，因此便有“四十不補(bǔ)，五十受苦”的說(shuō)法。隨著歲數(shù)增大，陽(yáng)氣生發(fā)很困難，陽(yáng)氣越來(lái)越少，疾病也就越來(lái)越多，那么如何補(bǔ)充陽(yáng)氣呢？聽說(shuō)六味地黃丸很補(bǔ)腎，那我吃它一個(gè)療程行不行？這里提醒大家，這種行為萬(wàn)萬(wàn)不可取，是在變相害自己。

如果想要通過(guò)藥物補(bǔ)腎，首先得弄清楚自己到底是腎陽(yáng)虛還是腎陰虛。

腎陽(yáng)虛的人除了怕冷，水的代謝也很緩慢，蒸發(fā)能力弱，所以會(huì)小便多，尤其是夜尿多，也不怎么想喝水。中成藥金匱腎氣丸和五子衍宗丸就比較合適。

腎陰虛的人一般不會(huì)怕冷，甚至還要怕熱，特別是手腳心總覺得熱，想貼在涼東西上，腎陰虛的人還有口干、大便干、心煩的問(wèn)題，甚至因?yàn)樾臒┒撸胰艘踩菀紫?，干瘦干瘦的。中成藥適合吃六味地黃丸。

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常吃四寶物

如果不是癥狀特別嚴(yán)重（比如女子腎虛導(dǎo)致不孕，男子腎虛導(dǎo)致不舉），春天最好不要通過(guò)吃藥來(lái)補(bǔ)腎，因?yàn)樗幊远嗔藭?huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，建議大家通過(guò)汲取食物的精華來(lái)溫和養(yǎng)陽(yáng)。

我們平時(shí)說(shuō)的“黑五類”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，一定要多吃。

除此之外，山藥、芡實(shí)、核桃仁、白果、蓮子、豬腰、豬肚、韭菜、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鰍等食物都是補(bǔ)腎精品。

▲張大寧 國(guó)醫(yī)大師。

國(guó)醫(yī)大師張大寧提出補(bǔ)腎活血法，將補(bǔ)腎法與活血法有機(jī)結(jié)合，通過(guò)補(bǔ)腎促進(jìn)活血，應(yīng)用活血加強(qiáng)補(bǔ)腎，張大寧有一道補(bǔ)腎的養(yǎng)生方，日常生活中就能調(diào)配使用。

做法：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用。

▲雷雨霖 鶴年堂傳承人。

600年京城老藥鋪里的老藥工、國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目代表性傳承人雷雨霖有個(gè)傳承百年的老藥方，補(bǔ)腎效果極好，藥鋪掌柜自己吃80歲過(guò)了腎臟還強(qiáng)壯。

咱們自己做可以一次多做點(diǎn)，然后放在冰箱里保存起來(lái)，每天吃一勺即可。

原料：一斤豆子，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補(bǔ)骨脂、大茴香、核桃仁各6克。

做法：

1、大茴香加上前面5種藥材熬汁，水沒過(guò)藥，然后開始煮半小時(shí)，去渣取汁；

2、泡黑豆于藥水中，泡4個(gè)小時(shí)，讓黑豆吃滿藥力；

3、煮豆子，這個(gè)時(shí)候加入核桃仁和少許鹽（最好是大粒子的海鹽，如果沒有用食鹽也可以），煮到豆子沒有硬心、黑亮為止。

這碗粥是一位年輕媽媽推薦的，她說(shuō)連續(xù)喝了三個(gè)多星期了，氣色好多了，以前有好些白發(fā)的地方居然沒有復(fù)發(fā)，指甲的小月牙由原來(lái)的兩個(gè)(大拇指)變七個(gè)了！有這樣好的效果，她恨不得讓所有人都知道，您也不妨試試。

原料：黑豆（1小把）薏仁（3把）大米（2把）黑芝麻（1小把）核桃（2個(gè)）。

做法：

1、所有原料泡一小時(shí)；

2、將原料放入砂鍋，煮粥，煮好后加紅糖。

枸杞子甘平能補(bǔ)腎益精，茯苓甘淡能健脾利尿，紅茶能利尿提神，合泡成枸杞茯苓茶，既解渴又補(bǔ)腎，特別方便。

原料：枸杞子、茯苓各5～10克，紅茶6克。

做法：將枸杞子與茯苓共研為細(xì)末，每次取5～10克，加紅茶6克，用開水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。

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常做四件事

養(yǎng)陽(yáng)最簡(jiǎn)單的方法曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽(yáng)脈之?！敝Q，總督一身之陽(yáng)氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。

一般曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間，或者下午16~17點(diǎn)之間，此時(shí)陽(yáng)光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽(yáng)的效果最好。中老年人曬30分鐘左右即可，千萬(wàn)別隔著玻璃曬太陽(yáng)，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果。

中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)則認(rèn)為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些耳部鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，雙手空閑下來(lái)，看電視的時(shí)候都可以按揉按揉耳朵。

泡腳既可以保暖，又可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，通過(guò)刺激足部數(shù)十個(gè)穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血的作用。

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。之所以選擇這個(gè)時(shí)間補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。

這樣可以按摩足三陰，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次不可過(guò)量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

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常按四穴位

位置：腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個(gè)。

功效：腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，如果經(jīng)常按壓的話能夠強(qiáng)壯腎氣，增強(qiáng)你的腎功能，特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、性冷淡有很大的幫助。

位置：在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。

功效：關(guān)元穴就像人身體的一個(gè)閥門，將人體元?dú)怅P(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽(yáng)的蓄積之處。

位置：在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。雙側(cè)對(duì)稱。

功效：太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是腎經(jīng)元?dú)饨?jīng)過(guò)和留止的部位，所以古人稱太溪穴為“回陽(yáng)九穴之一”，認(rèn)為它具有很強(qiáng)的回陽(yáng)救逆之功。

位置：命門穴位于第二、三腰椎棘突間。通俗地說(shuō)，就是后背正中腰部，和肚臍相對(duì)的位置。

功效：對(duì)于男人，它是壯陽(yáng)大穴，對(duì)于女人，它是駐顏美穴。補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖宮備孕都少不了它。