練瑜伽，很多伽人會喜歡一些高難度、高強度體式，高難度、高強度的體式確實很好，它會給我們身體強烈的感覺，也會給我們看得見的進步和回報。

但是，練瑜伽，在練習(xí)進階的高難度體式時，我們也不要忽視了簡單的基礎(chǔ)練習(xí)和修復(fù)練習(xí)。

簡單的基礎(chǔ)練習(xí)，可以幫助我們蓋好瑜伽這座房子的地基，而修復(fù)練習(xí)會讓瑜伽這所房子更加的美麗健康穩(wěn)固并保持長久。

那么，今天呢，想給大家推薦2個超級簡單的瑜伽修復(fù)練習(xí)，它們可以幫助我們很好的刺激到副交感神經(jīng)系統(tǒng)。對瑜伽解剖有所了解的伽人可能知道，人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，主管休息和消化。

（來源：醫(yī)學(xué)美圖）

副交感神經(jīng)系統(tǒng)保持的時間越長，身體越能有效的發(fā)揮健康長壽所需要的功能（消化、修復(fù)、解毒、消炎等），所以，練完瑜伽，或者沒事兒的時候，這2個動作一定要常練。

1、倒箭式

倒箭式，是一個最不費力的倒立體式，它不僅具有倒立體式的美容養(yǎng)顏、促進血液循環(huán)等功效，還可以很好的刺激到副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

保持的時間越長，對身體的修復(fù)越好，堅持做的時間越久，排毒、消化、消炎等功效就越明顯。

• 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻

• 臀部下方可以墊抱枕，頸部下方可以墊毛巾

• 雙腿并攏或者分開與肩同寬都可以

• 雙手臂放在身體的兩側(cè)，掌心向上

• 身體盡量的放松、平靜、注意力集中

• 保持平穩(wěn)呼吸10-15分鐘

• 也可以在這個體位加上呼吸和冥想練習(xí)

• 效果會更好
  

2、挺尸式

關(guān)于瑜伽挺尸式，看起來好像是一個簡單的動作，只需要躺下來就行，但事實上，要真正的把做好它并不簡單。

挺尸式的好處，相信學(xué)過瑜伽的伽人們都很清楚了，它可以幫助我們很好的放松身心，釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒、提高專注力、減輕身體疼痛等等。

同時它也是一個非常好的刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)的體式，適合伽人們每天練習(xí)。

• 仰臥在墊面上或者床上都可以

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 雙腳分開與髖同寬

• 閉上眼睛，先將意識關(guān)注在自己的呼吸上

• 然后慢慢的進入全身放松

• 最后進入冥想的狀態(tài)

• 保持15-30分鐘，也可以保持更長的時間

• 注意休息術(shù)不等于睡覺

• 大腦一定要保持警醒的狀態(tài)