|
逐漸長大，記憶中的那個“超人”卻在慢慢變老，本周日是父親節(jié)，在父親節(jié)時，幫助老爸開始實施健康計劃，聽起來是不是特別又溫暖的禮物呢？ 從前總是爸爸告訴你人生的各種道理， 現(xiàn)在，換你時不時地提醒父親， 怎么樣更健康地生活。 爸爸的飲食健康 餐館通常都重油重鹽，離健康飲食有點遠，再加上在外點菜也多是葷多素少，蔬菜嚴重不足，粗糧豆類也幾乎吃不到。 所以，我們得使出各種“招術(shù)” （具體招術(shù)，自行揣摩）讓爸爸回家吃飯， 吃健康的飯： 吃菜也有講究，葷素比例最好為1：3，即1葷配3素。葷菜最好還是低脂的魚或肉或蛋，素菜呢，一份綠葉菜，一份煮或燉的其他蔬菜，一份涼拌菜。晚餐用豆制品替代魚肉類會更好。 嘮叨給爸爸聽的健康飲食要點 少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜點等食物 蒸煮燉焯和涼拌菜更適合中老年消化的生理特點，少吃甜食可以幫助維持穩(wěn)定的血糖，有利于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。 少食多餐，飲食清淡 中老年對于高、低血糖耐量較低，不宜每頓過飽或者兩頓飯之間相隔太久，少食多餐是較為適合的進餐方法。同時少油、少鹽可以避免脂肪攝取過多引起的肥胖和鈉攝入過多引起的高血壓。 每日要食用充足的蔬菜 （300－500克，一斤左右），其中一半應(yīng)是深綠色葉菜，以供應(yīng)充足的葉酸，有利于預(yù)防心血管疾病和骨質(zhì)疏松。 保證進食充足的含鈣較高的食物 如低脂奶類、酸奶、豆制品等，中老年人對鈣的需求量并不比青少年少。 吃得健康，不運動也不行 中老年保持運動習慣可以預(yù)防便秘、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能有效預(yù)防慢性病。其實不用進行什么激烈運動，像太極、慢跑、散步、舒緩的舞蹈都是不錯的選擇。每周3-5次，每次1小時。 嘮叨給爸爸聽的健康運動要點 運動強度應(yīng)該趨于溫和 比如在跑步途中，能做到與人輕松交談，不要再是氣喘吁吁的狀態(tài)，隨著年齡增長，身體的恢復(fù)速度變慢，大強度的運動也有受傷風險。 游泳、自行車也是不錯的運動方式 人在水里是非常放松的狀態(tài)，能消耗更多的熱量，塑造身體線條。自行車能進行長時間的有氧耐力運動，能很好鍛煉腿部的肌肉力量，也可降低腳傷和膝蓋傷的風險。 如果和爸爸生活在一起的話， 建議每天晚飯后陪爸爸散散步聊聊天。 督促爸爸運動的同時，也可以增進情感交流。 為老爸制定的健康飲食指南能否得到真實的實施， 很大程度上取決于母親大人， 所以可以先嘮叨給媽媽聽哦！ *文章內(nèi)容不代表雅培觀點，如需診斷或治療，請咨詢醫(yī)生。 ···············以下為企業(yè)推廣信息·············· 雅培全安素是全營養(yǎng)配方粉，提供全面均衡營養(yǎng)，有助改善營養(yǎng)狀況，且無膽固醇、無反式脂肪酸。一杯全安素含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，27種維生素礦物質(zhì)，以及人體必需的脂肪酸和膳食纖維，既可作為單一營養(yǎng)來源，也可以作為日常飲食的營養(yǎng)補充，幫助中老年人恢復(fù)體力和維持健康。 含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體生命活動中必需的重要物質(zhì)，有助于組織的形成和生長。 添加菊粉和低聚果糖（FOS）。用于提供膳食纖維，促進胃腸道蠕動。 含有27種維生素和礦物質(zhì)。維生素D可促進鈣的吸收。維生素C有抗氧化作用。維生素B6有助于蛋白質(zhì)的代謝和利用。 資料來源： |
|
|
