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  控?zé)熆鼐?，加強鍛? 

30歲，已經(jīng)褪去初入社會的青澀，經(jīng)歷了人情的冷暖，精神得以沉淀，體魄尚且健壯。30歲，對于大多男士而言，正是指點江山，拼搏事業(yè)的好時候。

此時難免有各種各樣的應(yīng)酬，所謂“無酒不成席”，煙酒自是少不了。但過量飲酒可對多種器官造成不可磨滅的傷害，首當(dāng)其沖要數(shù)肝臟。豪飲一杯，大約95%的酒精由肝臟代謝，長期超負(fù)荷的工作，易引發(fā)脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌。

除此之外，過量飲酒還可引發(fā)胃炎、胰腺炎、冠心病、高血壓等。許多人40歲、50歲得病，并不是因為當(dāng)時的生活習(xí)慣，而是30歲的“為所欲為”。

除了酒，香煙也是應(yīng)酬場合的交際花，但這花卻是朵帶刺的玫瑰。很多人知道吸煙與肺部疾病有關(guān)，然而它的危害遠(yuǎn)不止于此，它還能引發(fā)膀胱癌、冠心病、骨質(zhì)疏松等。

為了健康盡量不要吸煙，如果一時控制不了，可通過調(diào)節(jié)飲食減少危害，建議多攝入水、新鮮蔬菜和水果，特別是維生素C豐富的食物，有助于毒素的排出。

除了戒煙控酒外，適度的鍛煉不僅有助于提高免疫力，還能讓你精神充沛的投入到工作中。

  注意保護(hù)腎氣  

40歲，應(yīng)酬還在繼續(xù)，來自家庭的壓力有增無減。40歲，逐漸后撤的發(fā)際線，時不時發(fā)作的腰疼，爸爸們不得不承認(rèn)已進(jìn)入中年油膩男人的行列。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁”。就是說男到四十，腎氣衰退，頭發(fā)開始脫落，牙齒逐漸枯槁。此時應(yīng)尤其注意保護(hù)腎氣。

據(jù)藥典《本草綱目》、《唐本草》記載，山藥、芡實、黑芝麻、羊肉、黑木耳等都是補腎益氣的良將。在日常飲食中可以重點關(guān)照它們。

中醫(yī)認(rèn)為腎怕寒，而腰為腎之府，腎經(jīng)起于足經(jīng)，因此要注意腰和足部的保暖?？梢詫㈦p手搓熱后，置于腰間，上下揉搓腰部，到腰部感覺發(fā)熱為止，可早晚各一遍，每遍約200次，這個動作可補腎納氣。

除了養(yǎng)護(hù)之外，還要規(guī)避傷腎的敵人。腎臟有三怕，一怕高鹽，二怕高蛋白，三怕房事過度。合理的作息，清淡的飲食是保護(hù)腎氣的重要環(huán)節(jié)。

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  注意控制體重 

50歲，往往是一個男人事業(yè)達(dá)到頂峰的時期，同時身體負(fù)荷也達(dá)到了頂峰。此時，“陽氣衰竭于上”，除了可見的皺紋、白發(fā)之外，由于新陳代謝緩慢，易導(dǎo)致肥胖，而肥胖又為高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生發(fā)展加裝了助推器。

那么要如何控制體重呢？

節(jié)食、激烈運動等減肥方式顯然不適合這個年齡段的爸爸。

首先，要戒除不良的飲食習(xí)慣，尤其是吸煙和酗酒。

其次，不要過多攝入高脂食物，飲食中適當(dāng)增加蔬菜、粗糧和堅果的比重，多食補氣、補腎的食物，有利于人體的健康。

此年齡段的運動，以太極、散步、慢跑為主，每日一萬步左右為宜。

注意情緒管理，加強營養(yǎng)調(diào)補

60歲，年入花甲，人體各器官的生理功能都會有不同程度的減退，尤其是消化和代謝功能，直接影響人體的營養(yǎng)狀況，如牙齒脫落、消化液分泌減少、胃腸道蠕動緩慢，使機體對營養(yǎng)成分吸收利用下降。

所以老年人必須從膳食中獲得足夠的營養(yǎng)，尤其是微量營養(yǎng)素。

《中國居民膳食指南2016》指出，老年人腸道功能減退，應(yīng)選擇易于消化吸收的食物，但不宜過精細(xì)，強調(diào)粗細(xì)搭配。粗糧中的膳食纖維有利于腸道蠕動，改善血糖、血脂的代謝。多吃燕麥、蕎麥、薏仁和豆類等對保護(hù)血管十分有益。

60歲，還是一個集群退休年齡，從職場中離席的父親，由于作息、生活環(huán)境的差異，更容易情緒失調(diào)。

平素可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚、向人傾訴等調(diào)節(jié)情緒，忌欲、怒、愁，使之和諧，做到“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/strong>

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