健康不是吃出來(lái)的

健康不是靠打針吃藥獲得的

健康是靠每一天對(duì)自己的保養(yǎng)和關(guān)愛(ài)

一分投資，一分收獲，絲毫不差

希望這套具有東方智慧的千年健康養(yǎng)生方法，能夠跨越國(guó)界、語(yǔ)言、文化、宗教、膚色，讓更多人掌握、受益。

通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)、飲食、內(nèi)心的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)每一個(gè)人心想事成的健康愿望

（1）呼吸方法：鼻吸口呼，自然輕松呼吸。用腹式呼吸，吸氣時(shí)，把氣吸到腹部，吸飽像個(gè)氣球；吐氣時(shí)吐出濁氣、病氣、晦氣，把氣吐干凈。

（2）呼吸分三個(gè)頻率，有節(jié)律、有規(guī)律、勻速的呼吸：

A 吸吸呼呼，循環(huán)往復(fù)；

B 吸吸、屏屏、呼呼、屏屏，循環(huán)往復(fù)；

C 吸吸吸、屏屏屏、呼呼呼、屏屏屏，循環(huán)往復(fù)。

（3）關(guān)注呼吸，身心合一；不聽(tīng)音樂(lè)，不東張西望，眼看腳前1-2米，不說(shuō)話。 

（4）全身放松，全腳掌著地跑步，不是顛著腳尖跑，身體從頭到腳要產(chǎn)生上下震蕩感，沒(méi)有震蕩說(shuō)明跑步不得要領(lǐng)。

（5）兩手輕握，空心拳，置于胯骨兩側(cè)自由擺動(dòng)。 

（6）起跑時(shí)，身體前傾，腳跟抬起，由自身重力產(chǎn)生的前驅(qū)力跑步，不是腳步帶身體，速度再慢也要跑起來(lái)。沒(méi)有禪走！

（7）禪跑保持內(nèi)心清凈、關(guān)注當(dāng)下非常重要。跑步過(guò)程中產(chǎn)生雜念和負(fù)面情緒時(shí)，保持覺(jué)知，升起感恩心和快樂(lè)心，同時(shí)告訴自己：

我在為自己健康的未來(lái)跑步，在為自己健康未來(lái)鋪下光明大道，周圍發(fā)生的任何事情與我的健康無(wú)關(guān)！

（8）如果想逆生長(zhǎng)就請(qǐng)逆時(shí)針禪跑。

（9）禪跑從30分鐘開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐步延長(zhǎng)至1小時(shí)。

溫馨提示：

（1）禪跑為千年傳承健康養(yǎng)生延年益壽古法，請(qǐng)嚴(yán)格遵循踐行，不要擅自添加修改，否則不是禪跑！傳承中沒(méi)有禪走。

（2）禪跑是生命每一天的開(kāi)始。禪跑前空腹，不吃東西，不喝水，禪跑最好時(shí)間在清晨，當(dāng)太陽(yáng)升起的時(shí)候，與太陽(yáng)一起禪跑升陽(yáng)，吸收大自然的能量。

（3）禪跑不是競(jìng)賽，沒(méi)有比較，不要彼此比較速度，只和自己在一起。適合自己就是最好的（找到適合自己的速度和呼吸頻率）。

（4）關(guān)注呼吸（鼻吸口呼，自然輕松地呼吸，鼻子不用刻意用力），關(guān)注腳步，關(guān)注當(dāng)下的起心動(dòng)念，內(nèi)心保持清凈，時(shí)刻讓自己處在輕松、自在、快樂(lè)、感恩的狀態(tài)中。心不專注，說(shuō)話聊天，東張西望，腳步會(huì)散亂，心臟和脈搏也會(huì)失衡，禪跑就會(huì)累，影響全身內(nèi)在的協(xié)調(diào)一致。

（5）禪跑結(jié)束后，可從頭部開(kāi)始，自上而下拍打全身。

（6）女性生理期可以禪跑。

（7）子宮脫垂不要禪跑，經(jīng)治療后加入禪跑。

（8）出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，用這個(gè)手勢(shì)把它從內(nèi)心彈走，讓快樂(lè)、自在、感恩、自在常駐內(nèi)心。

堅(jiān)持禪跑會(huì)讓人逆齡，你相信嗎？