近兩年共享單車相當(dāng)?shù)幕?，滿大街的摩拜和OFO，都在發(fā)出無(wú)聲的邀請(qǐng)：騎車上班吧，健康又環(huán)保！

當(dāng)然如果你和我一樣不會(huì)騎車，通勤時(shí)間又短，就完全可以用腿丈量上下班之路。

如果選擇搭乘公共汽車或地鐵的話，可以計(jì)算好時(shí)間，提前幾站下車，再走完剩下的路。

如果實(shí)在需要開(kāi)車上班的話，可以把車停到附近的停車場(chǎng)，或是停車場(chǎng)的最遠(yuǎn)端。從停車場(chǎng)走樓梯到辦公室，而不是搭電梯?？傊屪约憾嘧呱弦欢温?。

屁股別老黏著椅子，多動(dòng)動(dòng)。打電話的時(shí)候就沒(méi)必要坐著了，“移動(dòng)電話”么，打電話的時(shí)候，請(qǐng)多多移動(dòng)。

可以使用站立式辦公桌，或者把桌子墊高，嘗試站立辦公。

午飯可以站著吃，飯后也別急著坐著。

如果事情不是必須通過(guò)發(fā)郵件和在線聊天工具解決的，時(shí)間又允許，可以走到同事的辦公桌前進(jìn)行面對(duì)面的交流。

與其窩在茶水間里沖咖啡或是吃零食，不如起身來(lái)個(gè)健步走，做做工間操，爬爬樓梯，或是做做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在就來(lái)上一節(jié)吧，動(dòng)作保持15到30秒：抬頭，雙眼平視前方；然后緩緩低頭，將下巴貼向胸口，直到感覺(jué)脖子后部有拉伸感?；蛘咦鲆还?jié)類似瑜伽動(dòng)作的手抓腳弓式：先站直，然后手向后抓住腳踝或是褲腿，緩慢抬升至臀部。

如果你的平衡性不錯(cuò)，在保證安全的前提下，可以試著把椅子換成瑜伽球。這樣辦公健身兩不誤，不僅能提高平衡感，還鍛煉了你的核心肌群。在辦公閑暇之時(shí)，還可以用瑜伽球輔助進(jìn)行靠墻深蹲或其他運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然辦公室主要還是工作場(chǎng)所，把辦公椅就此打入冷宮也是不明智的，有些時(shí)候它還是要派上用場(chǎng)。

在辦公室擱上一條阻力帶（拉動(dòng)的時(shí)候，伸縮的彈力繩或者阻力帶會(huì)產(chǎn)生阻力），或者在抽屜里放對(duì)小啞鈴。這樣就可以在會(huì)議茶歇或工間休息時(shí)做一做屈臂運(yùn)動(dòng)。

如果可行的話，適當(dāng)安排“步行會(huì)議”或者在散步時(shí)進(jìn)行頭腦風(fēng)暴。

如果天氣給力，可以把步行會(huì)議安排在戶外。

在公司招募同樣喜歡運(yùn)動(dòng)的健身小伙伴，可以相互監(jiān)督，組織定期鍛煉，并在遇到困難時(shí)相互鼓勵(lì)。比如組織一個(gè)餐后散步群。

如果你的工作涉及步行或騎自行車，那就加快速度吧?！俺聊铀俣?，是我的腳步，奔跑在視線里的路。”

走路或者騎行越多時(shí)，步伐適當(dāng)加快，對(duì)身體是大有裨益的。

如果飛機(jī)延誤，一般情況下只能困守機(jī)場(chǎng)。可是早有準(zhǔn)備的你，卻可以將健身進(jìn)行到底：拖著行李找酒店，相當(dāng)于負(fù)重健步走。

選擇一家擁有健身設(shè)施的酒店，無(wú)論跑步機(jī)、杠鈴組、還是游泳池，都能讓你大展身手。

行李箱里隨身攜帶健身器材，比如輕巧好收納的跳繩和阻力帶，隨用隨取。

就算沒(méi)有任何設(shè)備，也可以打開(kāi)手機(jī)上的運(yùn)動(dòng)APP刷上一組高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：開(kāi)合跳、平板支撐、仰臥起坐……

出差計(jì)劃早，運(yùn)動(dòng)效果好。

如果已經(jīng)準(zhǔn)備好將辦公室運(yùn)動(dòng)更進(jìn)一步，那么可以采用需要集中更多精力的步行工作法：將工作臺(tái)放到跑步機(jī)上，立好電腦顯示屏，放好鍵盤，找到安全舒適的位置或者準(zhǔn)備一臺(tái)專門的跑步機(jī)辦公桌，這樣就可以一邊工作一邊運(yùn)動(dòng)了。

事實(shí)上研究表明，體重超標(biāo)的上班族如果充分利用在電腦前的時(shí)間，改坐為站，步伐不需要很快，甚至不需要出汗，都可能有助于減肥。當(dāng)然，走得越快，燃燒的卡路里就越多。盡管如此，為了不影響打字，速度最好控制在每小時(shí)1英里內(nèi)。

如果上面的十招還不能滿足你的需求，那就安排一次步行會(huì)議吧，和你的老板還有同事一起集思廣益。只要有心，鍛煉無(wú)處不在！