夏天的氣息已愈發(fā)濃重，想想海邊那一對(duì)對(duì)赤裸裸的情侶對(duì)你撒狗血，想想那一各個(gè)小哥哥小姐姐迷人的身材，你是否也想擁有這樣的身材去吸引異性的眼球呢？

腹肌，就是你吸引力倍增的資本了！

腹肌的增肌形式和其他部位的增肌形式?jīng)]什么不同，都是需要不斷的給予刺激和修復(fù)才能促使它變得凹凸有致，塊狀顯現(xiàn)。同時(shí)還需要飲食做到位，才能讓效果提升（飲食前面一篇有講）。

雖然是腹肌需要訓(xùn)練，但是我們要先弄清，腹肌是有多個(gè)部分組成的，不是一兩個(gè)動(dòng)作就能練出腹肌的。腹肌的外在顯現(xiàn)主要是腹直肌和腹外斜肌，內(nèi)在核心則是腹橫肌和腹內(nèi)斜肌，我們更多的是需要訓(xùn)練腹直肌和腹外斜肌。

另外腹肌的運(yùn)動(dòng)路徑較短，耐力較強(qiáng)，所以即使是負(fù)重訓(xùn)練，也是能夠一周多練的，如果你吃得了苦，那么完全可以是每天都進(jìn)行雕刻。

你可能最了解的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作是卷腹，而這只能單純的訓(xùn)練上腹肌，對(duì)其他部位沒有多大的影響，最終也就訓(xùn)練不出好看的人魚線。

因此，從多個(gè)角度刺激腹肌成了訓(xùn)練的關(guān)鍵。小編習(xí)慣兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練上腹肌，兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練下腹肌，兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練腹外斜肌，動(dòng)作從易到難。

1. 懸垂舉腿（4組，一組10次）

2. 空中自行車（4組，一組20次）

播放GIF

3. 卷腹（4組，每組力竭）

播放GIF

4. 繩索卷腹（4組，一組10次）

播放GIF

5. 斜卷腹（4組，一組20次）

播放GIF

6. 轉(zhuǎn)體（4組，一組20次）

播放GIF