很多人喜歡運動，即使身體上已經(jīng)有了一些運動損傷，依舊 “輕傷不下運動場”，但是這么做是對的嗎？出現(xiàn)了運動損傷，運動時應(yīng)注意什么？

在運動中如果出現(xiàn)疼痛，一定要引起注意，這很可能提示我們身體出現(xiàn)了損傷。如果是肌肉疼痛，在休息一段時間后便緩解恢復(fù)，則無大礙，若疼痛劇烈并持續(xù)存在則需考慮肌肉拉傷或撕裂的可能。

如果是身體某一部位比如膝蓋疼痛，休息后仍不緩解，或緩解后再次運動時疼痛又出現(xiàn)在同一部位，就需要高度注意了，需要檢查一下膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板或者韌帶等是否出現(xiàn)了損傷，并根據(jù)損傷的情況進(jìn)行相應(yīng)的治療。

運動的目標(biāo)是成就健康，而不是造成健康問題。

一些運動損傷看起來并無大礙，其實會在身體里埋下 “病根”，在以后的運動中稍有不當(dāng)就會再次發(fā)生，甚至造成更加嚴(yán)重的損傷。

例如踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是我們常說的崴腳，很多人在崴腳后繼續(xù)運動。這種做法是不明智的，事實上，有些崴腳不單純是韌帶或軟組織損傷，還可能有細(xì)小的骨折，因為這種骨折疼痛并不明顯，很容易被忽視，若不處理易留下后遺癥。即使沒有骨折，只是踝關(guān)節(jié)韌帶的撕裂，往往也需要1個月的完全制動才能讓韌帶愈合，否則會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳或者創(chuàng)傷性踝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

再比如，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，韌帶的損傷會造成關(guān)節(jié)穩(wěn)定性減弱，此時仍堅持運動，會加重關(guān)節(jié)的磨損，如果運動劇烈還會進(jìn)一步造成軟骨損傷或半月板的損傷，長久下去將會導(dǎo)致嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎。

可見，輕傷不重視的結(jié)果就是關(guān)節(jié)的磨損加速，會比其他人更早結(jié)束運動生涯。

當(dāng)急性運動損傷發(fā)生時，肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的沖擊，可能有撕裂、挫傷，并伴隨微血管出血等情況，這時立即冰敷可有效緩解疼痛和腫脹的癥狀。如果傷情嚴(yán)重，需立即前往醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行后續(xù)處理。

休息是最好的治療方式，但是完全不運動，時間長了就會導(dǎo)致肌肉的萎縮，使得對關(guān)節(jié)的保護(hù)力量進(jìn)一步減弱，從而會更容易發(fā)生運動損傷。

相反，適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)康復(fù)的進(jìn)程。

1、減少運動時間和強度

凡是會增加損傷部位負(fù)擔(dān)的運動應(yīng)盡量減少，運動時以不出現(xiàn)疼痛，不引起癥狀加重為宜。

比如喜歡長跑的人出現(xiàn)了膝部損傷，也就是我們常說的“跑步膝”，這時就需要我們降低跑步的時間和速度，可以改成短距離的慢跑，如果短距離慢跑仍出現(xiàn)疼痛，那就需要暫時停止跑步。

2、多做利于康復(fù)的鍛煉

仍以跑步膝為例，可以加強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，比如股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、脛骨前肌等等，來增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防和緩解跑步后膝蓋疼痛。當(dāng)癥狀改善后，可以逐漸開始進(jìn)行跑步運動，此時仍要以不引起疼痛等癥狀為宜。

因此當(dāng)出現(xiàn)運動損傷后，建議您找專業(yè)的康復(fù)師根據(jù)您的具體病情對您進(jìn)行運動指導(dǎo)，能更好的幫助恢復(fù)。

3、運動前后的注意事項

• 運動前后都要進(jìn)行拉伸運動

  運動前的拉伸可提高肌肉的伸展性和彈性，升高體溫，增加血流量和關(guān)節(jié)靈活性，進(jìn)而減少運動中損傷的發(fā)生，并提高運動效率。拉伸前可以進(jìn)行適度熱身活動，使身體熱起來。

  運動后拉伸能使緊縮的肌肉松弛，減少肌肉的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，加快運動后疲勞的恢復(fù)。

• 選擇合適的運動裝備，如合適的運動鞋、寬松的衣服等能更好的起到保護(hù)作用，一定程度上避免引發(fā)癥狀或減少二次損傷。

• 選擇合適的運動場地，不要在不平或過硬的地面上劇烈運動，以免造成扭傷等新的損傷。

• 必要的時候可以佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、髕骨帶、護(hù)肘、護(hù)腕等等。