小密語(yǔ)錄：長(zhǎng)期瑜伽，變瘦變美不再是夢(mèng)

現(xiàn)在人們對(duì)自己的健康問題越來越重視，瑜伽也逐漸走進(jìn)大眾的視野，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作舒緩有力，效果顯著，受到越來越多人的歡迎。

Look1：簡(jiǎn)單健康，心情舒暢。

瑜伽動(dòng)作是很簡(jiǎn)單容易學(xué)習(xí)的，在練習(xí)的同時(shí)我們可以感受到瑜伽在幫助我們拉伸我們的四肢，體驗(yàn)到它的神奇之處。

戰(zhàn)士三式的變式，右腿打直掌地，左腿向后抬起伸直，腳尖繃緊，同時(shí)身體向前傾，與地面保持平行，雙手緊握食指向前伸直，雙臂打直，頭部稍微上抬，目視前方。

左腿屈膝，左腳著地，右腿向上屈膝，腳背緊貼左腿根部，上身稍微前傾一定角度，腹部收緊，雙手纏繞合十，左手臂在右手臂上方，頭部輕輕右轉(zhuǎn)。

左手垂直地面屈肘，右手臂緊貼右側(cè)身體屈肘，右手掌地，左腿向后伸直著地，右腿向前伸直，膝蓋部分緊貼右手手臂，頭部右轉(zhuǎn)，眼睛看向右方。

單腿輪式的變式，雙手臂打直，雙手緊握緊貼地面，支撐身體上抬，上身打直，與地面傾斜一定角度，左腿向地面垂直屈膝，腳尖繃緊著地，右腿向上身方向屈膝，腳尖繃緊，頭部緊貼地面。

Look2：預(yù)防肥胖，提升自信。

每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，可以通過其中的各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)等調(diào)整我們的內(nèi)分泌，產(chǎn)熱增加，從而幫助我們保持身材。

輪式，雙腿打開一定距離，雙腳掌地，上身后仰下腰，身體呈拱形，腹部收緊，雙手伸直掌地，頸部伸直，全身放松。

神猴式的變式，雙腿縱向劈叉，左腿不動(dòng)，右小腿向前彎曲，上身向前彎曲緊貼左腿，左手向后抓住右腳腳尖，右手向前伸直，頭部左轉(zhuǎn)，目視左邊。

左手手臂伸直，左手掌地，右腿在左手后面垂直屈膝，右腳著地，左腿向前伸展打直，上身向右邊扭轉(zhuǎn)，向前彎曲，腳尖繃緊，右手抓住左腳腳踝，頭部右轉(zhuǎn)上仰。

八曲式的變式，雙手稍微彎曲掌地，支撐身體懸空，左腿向右伸直，緊貼右手手肘處，右腿向上屈膝，右腳腳掌緊貼右手手臂，頭部輕輕右轉(zhuǎn)，眼睛看向右下方。

Look3：釋放壓力，美容養(yǎng)顏。

瑜伽姿勢(shì)多種多樣，可以練習(xí)我們身體的柔韌度，不管是倒立還是扭轉(zhuǎn)都可以幫助我們釋放壓力，保持一個(gè)好心情。

左手臂垂直彎曲，前手臂和手掌著地，右手臂向下垂直彎曲，右手著地，上身倒立，左腿向斜下方打直，左腳著地，右腿向前屈膝，右腳前腳掌緊貼右手手臂，頭部右轉(zhuǎn)，保持平衡。

頭頂著地，身體向上倒立，左手斜向地面打直，做出“OK”姿勢(shì)，右手手臂向地面垂直屈膝，右手支撐在地面，收緊腹部，左腿向斜上方伸直，右腿向上身部分屈膝，右腳緊貼右手手臂。

雙手屈肘，支撐身體保持倒立，頭頂緊貼雙手手腕處，上身挺直，雙腿保持盤坐姿勢(shì)，保持呼吸均勻。

鶴禪式的變式，左手臂向前伸直，五指分開，指尖著地，右手臂向后垂直彎曲，右手著地，左腿在地面屈膝，膝蓋著地，小腿上抬，腳尖繃緊，右腿向前屈膝，腳掌支撐在右手手臂上，頭部上抬，目視前方。

每當(dāng)你心情不好時(shí)，找一個(gè)地方靜下來練習(xí)瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽可以幫你舒緩情緒、釋放壓力，同時(shí)從內(nèi)而外的提升氣質(zhì)，小密相信你堅(jiān)持下去一定會(huì)更加自信美麗。