當人老了之后，往往不是怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，更怕的就是腿腳不靈活。

根據(jù)美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象發(fā)現(xiàn)，“腿部肌肉有力”位于榜首。

半個月不動，腿力也會大大的下降。

而根據(jù)丹麥哥本哈根大學(xué)一項研究表明，不管是年輕人還是老人，只要兩個星期不動，往往腿部力量也會減弱三分之一，近似于衰老40至50年。

往往腿部肌肉力量一旦削弱，就算是以后在進行康復(fù)鍛煉的話，也是需要較長的時間才可以恢復(fù)的。

所以說，經(jīng)常的運動是非常重要的。

雙腿就像人體的承重墻

我們一半的骨骼與一半的肌肉，都是存在于兩條腿上面的，而且身體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭，也是在里面。

根據(jù)一個比較著名的教授指出:“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)組成了一個‘鐵三角’，承擔了人體最主要的重量。”

我們一生大概70%的活動和能量消耗，都是與雙腿相關(guān)的。而我們需要知道的時候，往往在年輕的時候，可能大腿骨是能夠支撐起一輛小轎車的!

雙腿是身體的交通樞紐

我們的兩條腿存在50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，屬于連接身體的大循環(huán)組織。只有在雙腿健康的情況下，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才得以暢通。換句話說，腿部肌肉強勁的人一定有一顆強有力的心臟。

衰老從腿開始

當我們老了之后，往往腿部和大腦間指令的準確性和傳導(dǎo)速度，也是會大大下降的，可能就不會有年輕的時候那樣默契了。而且，骨骼里面的鈣也會慢慢消失。所以說，老人往往更容易出現(xiàn)腿部骨折，15%的病人甚至會在骨折一年內(nèi)死亡!!

養(yǎng)腿，60歲開始都不算晚!

盡管說人到中年之后，可能腿也會慢慢變老，養(yǎng)腿這個話題永遠不算晚，我們需要養(yǎng)好腿，才有利于阻止衰老提前來臨。

今天，我們就來看看一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，喚醒你的雙腿!

膝蓋

選擇坐直的方式，雙腿懸空，然后大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。這樣重復(fù)幾遍，一直到感覺到疲勞為止。

髖部

我們可以試試，每天堅持進行背部靠墻站立，然后腿慢慢的往前走，然后再退回，這樣就可以保持平穩(wěn)的狀態(tài)。這個時候，不妨可以試試背的下部要始終緊貼墻壁。

我們可以進行彎腰或是坐著讓雙腿下垂，同時選擇雙手輕輕拍打雙腿，從上往下反復(fù)拍打數(shù)遍，選擇雙手握拳的姿勢，放在大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)次。

也需要更據(jù)自己的真實情況，然后現(xiàn)在小腿處綁上1-2斤的沙袋，進一步的強化訓(xùn)練。

腳踝

我們可以試試常做踮腳動作，而且在腳后跟抬起后繃緊雙腿，這樣持續(xù)5-10秒。

腳趾

我們可以試試兩腿伸直，低頭，身體向前彎，然后用兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次，這樣可以鍛煉腳力，還能夠預(yù)防腿足軟弱無力。