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失眠的醫(yī)生有福了：478呼吸法'助60秒入眠

 風中麥穗 2019-05-29

完成4-7-8呼吸技巧的第一步是張大嘴巴呼氣同時發(fā)出'呼'的聲音。

然后閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒。

接著屏住呼吸7秒鐘。

之后完全用嘴深深呼氣，再次發(fā)出'呼'的聲音，這次呼氣持續(xù)8秒。

現(xiàn)在再一次吸氣。將上述四個呼吸動作完整重復3次。

這種呼吸技巧能讓氧氣更好地進入肺部，從而讓人更加鎮(zhèn)靜。

專家建議一天兩次練習這個技巧，6到8個星期之后你就能熟練掌握，從而達到60秒入眠。

（國外文獻）

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