生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康。運(yùn)動(dòng)使您青春常在、身心愉悅、身體健康，使您的生活充滿陽光。隨著健康理念的深入普及，運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞。下面介紹幾種最簡單易行的健康運(yùn)動(dòng)。

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

運(yùn)動(dòng)帶來的好處，你就很可能堅(jiān)持下去。一項(xiàng)對100多個(gè)剛開始運(yùn)動(dòng)的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來的好處的人，在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多。運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì)，但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來的“副產(chǎn)品”，精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。

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慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

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登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡便、有效、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

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快步行走也是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動(dòng)來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。一個(gè)75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里，如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪，可以多燃燒掉150卡路里。同樣地，一個(gè)重90公斤的人打掃半小時(shí)屋子，可以燃燒227卡路里。

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步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內(nèi)沒有“內(nèi)置” 的速度計(jì)，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個(gè)方法是計(jì)算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100步。

運(yùn)動(dòng)，健康養(yǎng)生，在辦公室打電話的時(shí)候踱踱步，走樓梯而不要乘電梯，廣告時(shí)間時(shí)起來走走。 或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動(dòng)，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個(gè)彎。

蹲變體練習(xí)能夠使你的下半身強(qiáng)健結(jié)實(shí)，而且，做轉(zhuǎn)體的動(dòng)作時(shí)，背部，肩部和腹部的參與用力，又讓這個(gè)練習(xí)變成了一個(gè)特別棒的全身練習(xí)。訓(xùn)練指南，把這個(gè)練習(xí)納入你的日常力量練習(xí)計(jì)劃當(dāng)中，每周做2～3次。

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每側(cè)腿做2～3組，每組10～12次.組間休息時(shí)間視自己的情況而定，但最長不要超過1分鐘。4-6周后，或者當(dāng)你感覺自己已經(jīng)做好體力上的準(zhǔn)備后，可以進(jìn)行提高難度的練習(xí)：雙臂同時(shí)伸直.雙手同時(shí)放在腳踝的外側(cè)。

鍛煉的身體部位，腿部的股四頭肌，股二頭肌。小腿肌臀部的臀大肌腹部的腹斜肌(腰部兩側(cè)，拉筋方法，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，練習(xí)動(dòng)作，拉筋方法，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，站立，雙腳分開，間距與臀同寬.雙手放在髖部(或手持5-8磅重的啞鈴垂于體側(cè)，以增加強(qiáng)度)，收膻、挺胸、沉肩。

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拉筋方法，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，右腳向前邁一步，雙腿屈膝讓右膝位于踝關(guān)節(jié)的正上方，左膝幾乎接觸地面。左腳跟抬離地面。

拉筋方法，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，保持箭步蹲姿勢，同時(shí)上半身從髖部開始前傾，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，左臂伸直盡量把左手放在右腳踝的外側(cè)，軀干保持平直。

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拉筋方法，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，上半身回到直立姿勢。左手放回髓部，同時(shí)右腿向后撇一步，雙腿站直。身體回到開始時(shí)的姿勢。

拉筋方法，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，右腿重復(fù)以上練習(xí)，完成建議的次數(shù)后換左腿練習(xí) 算作完整的1組練習(xí)。也可以左右腿交替練習(xí)。