1、主食：粳米

粳米，就是我們所說的大米。在中醫(yī)中有很高的功效評(píng)價(jià)，可以補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、聰耳明目、長肌肉、補(bǔ)五臟、壯筋骨、通血脈、止渴、止泄等?，F(xiàn)代研究表明，粳米中富含多種營養(yǎng)成分，常吃粳米可以提高人體免疫力。粳米中的優(yōu)質(zhì)蛋白可降血壓、降膽固醇、保持血管柔軟，可以預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)。粳米中的纖維素有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有排毒功效。

2、肉類：烏雞肉

雞肉要比其他肉類嫩得多，營養(yǎng)高而且容易被人體吸收利用。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、強(qiáng)筋骨等功用，對(duì)營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)等有很好的食療作用。其中烏雞即是營養(yǎng)真品又是傳統(tǒng)中藥，可補(bǔ)氣血、調(diào)陰陽、調(diào)經(jīng)健脾。

3、蔬菜：豌豆

豌豆俗稱青豆，中醫(yī)認(rèn)為，豌豆可以補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎健脾、和五臟、生精髓、除煩止渴。對(duì)慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足患者有很好的食療功效。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止權(quán)酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，有抗菌消炎，增強(qiáng)新陳代謝的功能。

除了飲食，適度運(yùn)動(dòng)也很有必要，其中散步是最簡單的健脾運(yùn)動(dòng)。

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