我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候，腹肌是非常重要的一個(gè)部分，對(duì)于很多健身的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，無(wú)論是喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練的人還是喜歡進(jìn)行減脂訓(xùn)練或者操類(lèi)訓(xùn)練的人，都很喜歡腹肌馬甲線。

腹肌是我們最歡迎的肌肉，如果說(shuō)有很多人不喜歡大胸肌大手臂，覺(jué)得這樣的肌肉看起來(lái)會(huì)很?chē)樔?，但是絕對(duì)不會(huì)有人不喜歡在鍛煉的時(shí)候練出腹肌。

腹肌作為我們身上最有型的幾塊肌肉之一，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候可以采用很多種方法在很多種角度進(jìn)行鍛煉，因?yàn)楦辜〉募∪馐呛軓?fù)雜的。

雖然我們一般都是追求馬甲線或者八塊腹肌，但是我們的腹肌包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，這么多肌肉層層疊疊成為我們的腹部肌肉。

同時(shí)每塊肌肉的功能是不一樣的，所以我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候一定要考慮到肌肉的功能進(jìn)行區(qū)別鍛煉，很多人苦惱自己的腹肌鍛煉不出來(lái)，其實(shí)都是方法沒(méi)掌握對(duì)。

第一點(diǎn)，鍛煉過(guò)于簡(jiǎn)單，鍛煉的效果很差。很多人都是這種情況，在健身之前覺(jué)得自己的肌肉增長(zhǎng)是很容易的，只要自己多吃點(diǎn)多鍛煉就可以鍛煉出好身材。

其實(shí)完全不是這樣的，健身是一項(xiàng)以年為單位的鍛煉方法，我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候一般不會(huì)問(wèn)你鍛煉幾個(gè)月了，或者鍛煉幾次了，一般都是直接問(wèn)你練幾年了。

這就可以說(shuō)明健身增肌的周期是非常長(zhǎng)的，所以想要短短幾天就鍛煉出腹肌顯然是不可能的，我們?cè)阱憻捀辜〉臅r(shí)候需要很大的強(qiáng)度和很全面的動(dòng)作，并且配合很長(zhǎng)的時(shí)間，才有可能鍛煉出好看的腹肌。

我們?cè)阱憻捀辜〉臅r(shí)候，卷腹這個(gè)動(dòng)作僅僅是針對(duì)腹直肌的，而且是針對(duì)腹直肌的上部，很多人只用這一個(gè)動(dòng)作鍛煉，就想獲得好看的腹肌，顯然是不現(xiàn)實(shí)的，我們?cè)阱憻捀辜〉臅r(shí)候，因?yàn)楦辜〉幕謴?fù)能力和耐力都比較好。

所以每天都要鍛煉腹肌，而且每次鍛煉的時(shí)候，間歇時(shí)間都是很短的，鍛煉內(nèi)容也要包括腹肌的所有部分，可以說(shuō)是鍛煉密度最大的肌肉之一，當(dāng)然，這是很多人都做不到的。

第二點(diǎn)，鍛煉腹肌要配合減脂。很多人其實(shí)腹肌力量是很不錯(cuò)的，但是為什么沒(méi)有馬甲線和八塊腹肌呢？其實(shí)這是因?yàn)樵诮∩淼臅r(shí)候，沒(méi)有掌握很好的腹肌鍛煉方法，體脂率沒(méi)有降下來(lái)導(dǎo)致的。

很多人在鍛煉的時(shí)候都是針對(duì)肌肉鍛煉，但是我們的脂肪是覆蓋在肌肉上的，而且不會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，所以想要腹肌的線條更加明顯，就必須降低腹部的脂肪，這樣才能讓腹肌顯現(xiàn)出來(lái)。

很多人都是有足夠的腹肌強(qiáng)度的，只不過(guò)是腹肌上的覆蓋的脂肪比較多，所以平時(shí)我們看不清楚罷了，甚至很多人不鍛煉腹肌，但是體脂率很低，所以腹肌看得也很明顯。