?亞健康是大家都比較熟悉的字眼，目前它已經(jīng)成為了大部分的健康狀態(tài)，在巨大的生活壓力之下，越來越多的人加入了亞健康一族的行列。而在巨大壓力之下，相互影響，年輕人正越來越多地被腦疲勞所困擾及侵害。為此，專家提醒：現(xiàn)在的年輕的人更應(yīng)重視腦健康，平時(shí)就要注重腦保健，積極預(yù)防腦病的發(fā)生。

腦疲勞讓身體陷入“亞健康”

國(guó)內(nèi)某知名IT公司的一名年僅27歲的男員工，到崗僅一個(gè)月，就突發(fā)腦出血住院治療。好在公司幫他墊付了大量的醫(yī)療費(fèi)，并在之后采取不斷的輔助措施以保證治療的順利進(jìn)行。

對(duì)于為何越來越多的年輕人也會(huì)患上腦出血這類的“老年病”，專家分析說，現(xiàn)在很多年輕人都處于“亞健康”狀態(tài)，其實(shí)就是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。通俗點(diǎn)說，就是人們常說的“到醫(yī)院檢查不出病，自己難受自己知道”的那種狀態(tài)。

現(xiàn)在年輕人的生活和工作壓力越來越大，長(zhǎng)期的勞累和經(jīng)常性的超時(shí)工作，容易造成身體機(jī)能的紊亂從而導(dǎo)致各種疾病。尤其是“白領(lǐng)”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，工作之余加班加點(diǎn)，主動(dòng)放棄休息只為工作的人比比皆是，精神和心理壓力都很大。更有甚者，連飯后的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間也不放過，就算是午休時(shí)間，白領(lǐng)們也常將之視為正常的工作時(shí)間。如果他們心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)積勞成疾。

反之，精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀甚至患病。

1.讓大腦在勤奮中保持年輕

要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，同時(shí)還能開發(fā)大腦潛在的能力。

2.鍛煉不僅健身也健腦

要讓大腦在適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)中得到鍛煉，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲(chǔ)存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購(gòu)站———肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應(yīng)，能及時(shí)把勞動(dòng)和用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

3.預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生同時(shí)也在保護(hù)大腦健康

身體內(nèi)如營(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈，營(yíng)養(yǎng)大腦的大腦前動(dòng)、大腦中動(dòng)脈一旦發(fā)生硬化，危害極大，可導(dǎo)致冠心病、腦血管意外等嚴(yán)重病患。腦動(dòng)脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚肉蛋白有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)健腦益智有好處。

4.保護(hù)大腦的健康還要注意預(yù)防腦部疾病

腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。

別輕視健腦好習(xí)慣

1.早餐一定要吃好。人在睡眠時(shí)，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時(shí)候，吃一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應(yīng)該是一天開始時(shí)最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續(xù)供應(yīng)腦部能量。

2.吃東西的時(shí)候盡量多增加咀嚼次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

損害大腦的10個(gè)壞習(xí)慣

【不吃早餐】

早餐這頓飯確確實(shí)實(shí)是整個(gè)一天最重要的，如果不吃，那么你的血糖就可能會(huì)升高、降低或是變得不規(guī)律。經(jīng)歷了一整夜甜美的睡眠，沒有吃任何東西，醒來后你需要的最重要的東西就是食物。否則，大腦就會(huì)缺失養(yǎng)分，很容易受到傷害。

【缺乏睡眠】

長(zhǎng)期的睡眠缺失會(huì)導(dǎo)致大腦里健康細(xì)胞的減少。睡眠可以幫助我們擺脫壓力，重新再造身體的每一個(gè)細(xì)胞。

【糖-攝入過多】

不幸的是，我們吃的喝的每一個(gè)食物中都含糖。如果你能減少糖的攝入，就會(huì)獲利良多。糖攝入的減少，就會(huì)使你體內(nèi)更多地?cái)z取其他營(yíng)養(yǎng)成分，并且能防止大腦出現(xiàn)問題。

【暴飲暴食】

暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致體重增加、肥胖，損害大腦，使精神注意力不容易集中。

【吸煙】

這是所有壞習(xí)慣中最壞的。吸煙有很多惡果，對(duì)于大腦而言，則會(huì)導(dǎo)致腦萎縮、癡呆，比如阿爾茲海默氏癥。

【蒙頭睡覺】

這個(gè)聽上去很奇怪，但是，在晚上睡覺時(shí)我們需要更多的氧氣。蒙頭睡覺除了限制了我們對(duì)氧氣的攝取，還增加了二氧化碳的攝入量。

【空氣污染】

你不可能全天24小時(shí)戴著口罩工作、生活，實(shí)際上你也沒什么可以做的。大腦需要大量的氧氣，而污染的空氣剝奪了大腦的權(quán)利。

【帶病堅(jiān)持工作】

我們所有人都處在一個(gè)高速、快節(jié)奏的工作環(huán)境中，我們每天都有太多太多的事情需要處理。當(dāng)我們生病時(shí)，仍無法或是沒辦法停止工作。生病就意味著我們的機(jī)體在乞求獲得休息的時(shí)間。不要違背自然規(guī)律，停一下，給自己身體一個(gè)喘氣、休息的時(shí)間。

【懶言少語】

說話可以激活大腦，并使其始終處于一個(gè)工作狀態(tài)。盡可能多的參與一些高智商的交流，有益于大腦健康。

【缺乏良好的思想和刺激方式】

思考可以激勵(lì)大腦用健康方式進(jìn)行工作。思考可以為我們開辟新的路徑，激活我們大腦的每一個(gè)部位。你必須使大腦始終處于工作狀態(tài)，大腦長(zhǎng)期得不到鍛煉，就很容易廢退。人類最擅長(zhǎng)于學(xué)習(xí)、說話和思考，那么為什么我們不用自己擅長(zhǎng)的技能來工作？這才是“腦黃金”，大腦年輕態(tài)的秘密。

結(jié)語：要生活規(guī)律、合理膳食;按時(shí)、充足的睡眠;適當(dāng)鍛煉;學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好;盡量調(diào)整和改善工作及生活的環(huán)境條件。